Въпреки че някои групи са изложени на по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане, като възрастните и тези от афро-американски произход, това може да повлияе на всеки на всяка възраст. Около един на всеки трима възрастни има високо кръвно налягане, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, като около 10% от тези под 34-годишна възраст. Като на 20 години, здравословното кръвно налягане може да поддържа сърцето ви здраво.
Измервания на кръвното налягане
Кръвното Ви налягане е измерване на силата на кръвта спрямо артериалните стени. Тя включва две числа, систоличното и диастоличното. Систоличното кръвно налягане е най-високият брой и измерва налягането, когато сърцето ви бие. Диастолното кръвно налягане е най-ниското число и измерва налягането между ударите, когато сърцето ви е в покой. Кръвното налягане се измерва в милиметри живак или mm Hg.
Здраво кръвно налягане
Здравословно кръвно налягане за 20-годишна възраст трябва да бъде по-малко от 120 mm Hg / 80 mm Hg. Докато кръвното Ви налягане може да варира през целия ден, поддържането му в рамките на здравословния диапазон намалява риска от развитие на усложнения, свързани с високо кръвно налягане, като сърдечен удар или инсулт. Ако кръвното Ви налягане варира от 120 до 139 mm Hg / 80 до 80 mm Hg, смятате се за прехипертензивен и по-вероятно да развиете високо кръвно налягане, ако не предприемете мерки за предотвратяването му. Измерването на кръвното налягане от 140 mm Hg / 90 mm Hg се счита за високо кръвно налягане.
Предотвратяване
Изборът на здравословен начин на живот може да ви попречи да развиете високо кръвно налягане. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да поддържате нормално кръвно налягане, е да следвате здравословна диета, която е с ниско съдържание на натрий и богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби източници на протеини и нискомаслени млечни храни. Редовната физическа активност помага също така да поддържате кръвното си налягане в приемлив диапазон. След здравословна диета и тренировъчна програма може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което също помага за контролиране на кръвното налягане. Той също така помага, ако развиете техники, които да ви помогнат да управлявате стреса си. И ако пушите, напуснете.
DASH Диета
DASH, диетични подходи за спиране на хипертония, диета е план за здравословно хранене, който можете да следвате, за да предотвратите развитието на високо кръвно налягане. Диетата е с ниско съдържание на натрий, общо мазнини, наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, включително калий, магнезий, калций и фибри. Диетата ви насърчава да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Също така ви препоръчва да избирате по-слаби източници на животински протеини, като риба и домашни птици, но ограничавайте приема си до 6 унции. или по-малко на ден.
