Тестът за физическа годност на военните се състои от тласъци, седящи прозорци и временен ход. Въпреки че тестът за физическа годност е от решаващо значение за оценяване на изходното ниво на годност за всеки, който го приема, той се равнява само на половината от програмата за физическа фитнес за армията - друг важен компонент е претеглянето. Тъй като издръжливостта, силата, общата аеробна способност и теглото са всички съображения при определянето дали някой е подходящ кандидат за военни, има смисъл, че основните програми за военно обучение се фокусират върху всички тези основни фитнес фактори, като същевременно насърчават ефективното изгаряне на калории.
Основи на горното тяло и долната част на тялото
Основните военни тренировки включват упражнения за резистентност, които подобряват силата на горната и долната част на тялото. Те включват калистентни упражнения в горната част на тялото, като напрягане, издърпвания и трицепси. В комбинация с упражнения за вдигане на тежести - като щампови преси, военни преси и бицепси - тези тренировки са предназначени да помогнат на хората да подготвят минимално изискване за преминаване на тест за физическа физическа подготовка. Този тест изисква мъжете да завършат 40 до 42 лицеви опори, а жените - да завършат 17 до 19. Упражненията за калцинични упражнения и вдигане на тежести - като лапи, клякам, удължения и къдрици - укрепват и подготвят мускулите на краката, се изпълнява.
Core Essentials
Военните тренировъчни тренировки също ефективно насочват вашите основни коремни мускули. Абдоминалните хрускам и седящи прозорци, които обикновено са включени в тези тренировки, укрепват сърцето ви, докато ви подготвят да завършите минималния брой седящи прозорци, изисквани във военния тест за физическа годност. Този тест изисква мъжете и жените успешно да завършат 50 до 53 седящи прозорци за две минути.
Сърдечносъдови компоненти
Тъй като времевият тест е част от военните тестове за физическа годност, бягането често се интегрира във военни тренировки. Всъщност интервалите за обучение са ефективен начин за подобряване на скоростта в теста. Военните тренировки могат да ви обучат да провеждат бързи изблици на разстояние от половин километър и по-малко, последвани от активни периоди на възстановяване, които ви позволяват да си поемете дъх. Те могат да включват и други сърдечно-съдови дейности - като колоездене, джогинг и скокове - за подобряване на аеробния ви капацитет.
Сериозни схеми
Сърдечно-съдовите упражнения и упражненията за изграждане на сила често се комбинират в тренировъчни режими с променлив цикъл. Военните тренировъчни тренировки комбинират различни упражнения по различни начини, за да създадат безброй възможности за верига. Можете да прекарате влак за по-малко от 20 минути или да тренирате по-дълго за повече предизвикателство. Докато обучението по веригата насърчава сърдечно-съдовата фитнес и крачките на сила, тя също така увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Този подход към обучението подпомага управлението на теглото, така че лицата, които водят военно физическо състояние, се подготвят за необходимите тегления.
