Креатиновите добавки могат да помогнат за увеличаване на чистата му мускулна маса, но алкохолът може да попречи на вашите резултати. Докато двете вещества могат да бъдат безопасни за консумация едновременно, отрицателните ефекти на алкохола, свързани с мускулния растеж, на практика намаляват анаболните ефекти, свързани с добавяне на креатин, според д-р Алфредо Франко-Орегон от Bodybuilding.com. Така че е ясно, че консумирането на алкохол, докато приемате добавки с креатин, не е добра идея. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете креатин.
креатин
Вашето тяло прави свой собствен креатин, който е адекватен за повечето хора. Въпреки това, спортисти със сила на тренировка могат да се възползват от добавки с креатин. Вашата мускулна тъкан съхранява креатина като фосфокреатин. Фосфокреатинът синтезира по време на упражнения с висока интензивност, като повдигане на тежести, за да осигури мускулите ви с допълнителна енергия. Алкохолът не пречи пряко на този процес; обаче, тя засяга способността на тялото ви да изгражда нови мускули.
Ефекти на алкохола
Според Damien Mase от MuscleandStrength.com, алкохолът пречи на протеиновия синтез, хормона на растежа, GH и освобождаването на инсулин. Инсулинът и GH са необходими за протеиновия синтез. Протеиновият синтез е процесът, чрез който вашето тяло изгражда нови мускули. Креатинът всъщност помага за разграждането на мускулите по време на тренировка, но това са часовете след упражнението, когато мускулите ви всъщност растат. Алкохолът засяга пост-тренировъчната част на процеса на изграждане на мускулите и смекчава ефекта на креатина, според Франко-Орегон.
Умерено потребление на алкохол
Д-р Франко-Обрегън бързо отбелязва, че умерената консумация на алкохол има здравни предимства, като например понякога чаша червено вино с вечерята. Той заявява, че сериозните бодибилдъри могат да се възползват най-много от пълното елиминиране на алкохола, но любителите на развлекателния отдих най-вероятно са наред с някоя питие. Той предлага да се избягва алкохолът точно преди лягане и непосредствено след упражнението.
безопасност
Консумирани в излишък, алкохолът и креатинът представляват потенциални рискове за здравето. Алкохолизмът не само възпрепятства способността на тялото да изгражда мускули и да окислява мазнините, но също така увеличава риска от увреждане на телесните органи, като черния дроб и бъбреците. Креатинът е "вероятно безопасен" за повечето хора при препоръчваната дозировка, според MedlinePlus - информационна служба на Националните здравни институти. Препоръчителната дозировка е до 20 грама на ден, консумирана в 5 грама увеличения в продължение на до пет последователни дни, последвана от доза от 2 грама или повече по време на поддържащата фаза. Креатинът не трябва да се приема с кофеин или да се използва от хора с бъбречни заболявания, диабет или бременни.
