Тренировката за тренировки е един от най-добрите начини да отслабнете. Вие ще започнете да изгаряте калории незабавно, но е важно да планирате тренировките си, за да постигнете максимална загуба на тегло в дългосрочен план. Ще намалите теглото си по-бързо, ако велосипедирате по-интензивно, но трябва да започнете бавно и да увеличите тренировките си, докато подобрите физическата ви фитнес.
Леки велосипеди
Можете леко да се движите с велосипеда за упражнения, ако сърцето Ви бие 35-54% от максималната си сърдечна честота или 220 удара всяка минута минус вашата възраст. Колоезденето леко изгаря 325, 387 и 474 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 паунда, според Уисконсинския отдел за здравни и семейни услуги. Загубите един килограм, когато изгаряте 3500 калории. Следователно, лидер, който се движи леко на велосипед за упражнения, ще изгуби един килограм за около 10,8 часа (3,500 / 325), докато човек от 155 килограма ще загуби един килограм малко повече от девет часа, а човек с тегло 190 килограма ще загуби един килограм за около 7,4 часа.
Умерено колоездене
Можете да се движите умерено на велосипеда за упражнения, ако сърцето ви побеждава с 55 до 69% от максималната му сърдечна честота. Колоезденето умерено изгаря 413, 493 и 604 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 паунда. Следователно, лидер, който се движи с мощност от 130 килограма на велосипед за упражнения, ще загуби един килограм за около 8,5 часа, докато човек от 155 килограма ще загуби един килограм за малко повече от седем часа, а човек с тегло 190 килограма ще загуби един килограм около 5,8 часа.
Силно колоездене
Ако сърцето ви бие при 70-89% от максималната му сърдечна честота, енергично се движите с велосипеда си. Велосипедът енергично изгаря 620, 739 и 906 калории на час, ако тежите съответно 130, 155 и 190 паунда. Следователно, лидер, който се занимава с велосипед с мощност от 130 килограма, ще загуби един килограм за около 5,6 часа, докато човек с тегло от 155 килограма ще загуби един килограм за около 4,7 часа, а човек с тегло 190 килограма ще загуби един килограм от около 3,9 часа.
планиране
Трябва бавно да повишавате интензивността на упражненията за тренировка. Ако сте навършили 50 години, сърдечната честота, когато вашето упражнение е свършило, не трябва да надхвърля 140 сърдечни удара в минута за първите три седмици от програмата за упражнения и не трябва да надвишава 150 след това, Кенет Купър. Ако сте на възраст над 50 години, сърдечният Ви ритъм не трябва да надвишава 100 за първите три седмици от програмата и трябва да бъде по-нисък от 110 и 120 за следващите пет седмици. Тя никога не трябва да е по-висока от 130. Трябва да въртите по-бавно велосипеда, ако сърдечната честота е твърде висока. Започнете велосипед три дни седмично, велосипед четири дни седмично през първите пет седмици и велосипед пет пъти седмично в рамките на няколко седмици след това. Тренировките трябва да са четири до шест минути в първата седмица, но трябва да увеличите продължителността на всяка тренировка до 20 минути в рамките на три месеца.
