Като начинаещ зигер, имате много да се научите да отидете от начинаещ любител на любим човек. Независимо дали тренирате за събитие като маратон или просто се кандидатирате за фитнес, можете да увеличите скоростта, издръжливостта и безопасността си, като следвате прости правила за джогинг, които важат както за начинаещи, така и за ветеринари. Като внимавате внимателно и се подготвяте за вашите джоги, не само ще имате приятно време, ще извлечете максимума от ежедневните си фитнес.
Пази се
Безопасността трябва да бъде един от първите ви приоритети, когато се движите. Докато бягате от безопасността на бягаща пътечка може да ви предпази от елементите, това може да е скучно. Ако решите да се отпуснете навън, предпазвайте се от автомобили, непознати и елементи. Облечете се подходящо за времето в слоеве, които могат да бъдат премахнати, ако се превърнете в прегряване. Ако е възможно, джогите на дневна светлина, така че да сте ясно видими от автомобилите. Ако трябва да се движите през нощта, залепете се на тротоарите и носете отразяваща лента, така че лесно да се виждате. Когато е възможно, останете на тротоара и спазвайте всички пътни знаци и светлини за вашата безопасност. Винаги кажете на някого къде отивате и кога трябва да се върнете и да носите мобилен телефон с вас.
Вземи Gear
Ако сте сериозно да правите джогинг централната си форма на физическа активност, трябва да имате подходящата екипировка, за да станете по-удобни и ефективни. Ще искате обувки за бягане вместо кръстосани обувки. Обувките за кръстосани обувки функционират добре за дейности, които изискват много странично движение; но за джогинг ще искате чифт добре монтирани бегачи с възглавници и гъвкав табан. Магазин, който е специализиран в обувки за бягане, може да ви помогне да се поберат за поддържаща двойка.
Отделете време
Няма смисъл да станете опитен джогинг. Ако натискате тялото си твърде трудно на първо, джогинг може да стане болезнено и отрицателно преживяване за вас. Като започнете добре преди всяко събитие, в което искате да се включите, ще имате достатъчно време да обучите тялото си за сила и издръжливост. Слушайте тялото си и спрете, ако не можете лесно да си поемете дъха, или имате болки в краката, шията, коленете или бедрата. Като вземате бавно процеса на издръжливост, джогингът ще бъде по-здравословен, по-положителен и по-възнаграждаващ опит.
Продължавай да дишаш
Когато упражнявате тялото си, човешката природа е да задържите дъха си за повече власт. Но ако държите дъха си или в другия край на спектъра - хипервентилиращ - може да намалите издръжливостта си, докато бягате. Приемете дихателен ритъм, който ще подобри вашата издръжливост. Използвайте краката си, за да ви помогне да поддържате ритъма. Вдишвайте, когато краката ви ударят: наляво, надясно, наляво. Издишайте, когато ударите: надясно, наляво. За да усъвършенствате тази техника, опитайте я, докато тичате бавно отначало.
