Намаляването на стола е удобно алтернативно упражнение за упражняване на редовни спадове. Спусканията се насочват към трицепс, към мускулите на гърба на горната част на ръката. Редовните спадове са напреднало упражнение; креслата на стола са по-лесна, но все пак предизвикателна алтернатива. Не се нуждаете от специално оборудване, което да прави кърпички и има няколко варианта на това упражнение.
Идентификация
За да направите упражнението на диван, поставете здрав стол в открито пространство. Седни и обвийте пръстите около предния край на стола. Плъзнете тялото си напред, докато бедрата ви се измъкнат от стола. Започнете с пълни ръце. Нагласете краката си, така че петите ви са на няколко сантиметра пред коленете. Наведете лактите си, за да спуснете тялото си към пода. Насочете лактите директно зад себе си; не ги оставяйте да избухват настрани. Спрете, когато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса и натиснете отново нагоре, изправяйки ръцете си.
Ниво на трудност
Стандартните спадове са усъвършенствано упражнение за сила, което правите на машина за къпане или паралелни пръти. Тялото ви виси над пода и трябва да натиснете цялото си телесно тегло, което е твърде трудно за някои хора. Намаляването на столовете предлага полза само от натискане на част от телесното ви тегло, което прави упражнението жизнеспособна за повече хора.
Вариации
Сгъваемото коляно е най-основната версия на упражнението. За по-предизвикателно упражнение, разширете краката си пред себе си, така че теглото ви да е на вашите токове. С разширените крака трябва да натиснете повече от телесното си тегло, което увеличава трудността на упражнението. Можете също така да поставите краката си на друг стол или пейка, което допълнително увеличава предизвикателството. Последното прогресиране е да поставите тежест върху краката си, като добавите повече съпротивление към упражнението.
Удобство
Дишането на стола е удобно упражнение, което трябва да включите във вашата тренировка, защото не изисква специално оборудване. Можете да направите спаси на стол у дома, в офиса или в хотелската стая, когато пътувате. Ако не разполагате с стол, използвайте друг здрав предмет, като парапет, каменна стена, ниска маса или ръба на вана.
