Изпомпване на желязо, люлеене на котлови камбани и педализация на елиптичен треньор са всички ефективни начини да се настроите. Но ако не можете или няма да ударите фитнес залата и не искате да инвестирате в тежести у дома, все още можете да получите тренировка с помощта на оборудването за упражнения, с което сте родени - вашето собствено тяло.
Отиди старото училище
Ако сте залепнали за мястото, където да започнете тренировка за цялото тяло, вземете страница от военното обучение и отидете със старомоден калистенизъм. В зависимост от това колко тежите, един интензивен час упражнения като скачащи жакове, велосипедни хрусками, планински катерачи и клек-скокове може да изгори до 700 калории на час. Междувременно работите всичките си основни мускулни групи наведнъж.
Помпайте мускула
Можете да направите тренировка за цялото тяло, използвайки и телесното си тегло - или да включите тренировка за здравина на тялото във вашите тренировки за калитеника. Въпреки че наклонът, клякането, ударите, задните удължители и дъските може да не работят наведнъж на вашите мускули, да ги сглобите и да работите с цялото си тяло.
Група Фитнес - Частни
Ако имате нужда от допълнително вдъхновение или мотивация, обърнете се към тренировъчно DVD. Независимо дали го потопите онлайн, наемате го или го купувате, почти всяко професионално направено видео упражнение ще работи цялото ви тяло, обикновено с малко или никакво оборудване. Потърсете тренировки като Zumba, кикбокс или добри старомодни аеробика, или опитайте специални тренировки като пилатес и йога.
Отиди Гъмби
Без значение каква е крайната цел - загуба на тегло, бодибилдинг, обща фитнес или може би тренировка за спортно събитие - не забравяйте, че стречингът заслужава място и в тренировки с цялото тяло. Статичното разтягане, направено след тренировка, може да спомогне за успокояване или дори да предотврати възпалението на мускулите, да увеличи общата ви гъвкавост и да намали риска от нараняване.
Малкото пазаруване никога не боли
Ако сте готови да предприемете тренировките си на следващото ниво, помислете дали да инвестирате в една или две основни екипировки за тренировка - не се притеснявайте, не участвайте в тежести. Плъзгащата се лента ви позволява да правите дрънкалки или редове на горната част на тялото - както отлични гръбначни упражнения, така и стабилна топка, която отваря вратата към света на основните тренировки, включително пики, мостове и крака на краката.
Помпайте интензивността
Можете също така да увеличите интензивността си, като носите тежест по време на не-скокове упражнения, като навиги, клякам и lunges; или да свалите жилетката и да добавите елемент на динамично движение. Направете крякане, а не редовни кляками, разделяне на скокове вместо нападения и пляскане на гърба, вместо редовно придвижване - ще го почувствате на следващия ден.
