Бременността е време на радост и очакване, но при жени с наднормено тегло или със затлъстяване, това може да е и период на тревога. Прекаленото тегло причинява здравни усложнения при жени, които не са бременни и увеличава трудностите, пред които са изправени бременните жени. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване и сте бременна, трябва да внимавате и да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате да отслабнете по време на бременността.
Теглови рискове
Жените с наднормено тегло или със затлъстяване, когато забременеят, се изправят пред възможността от здравни усложнения. Март на Димите отбелязва, че при жена с наднормено тегло има по-голяма вероятност да преживее спонтанен аборт, гестационен диабет, високо кръвно налягане или мъртво раждане. Тя също е изложена на риск да се нуждае от цезарово сечение, а нейното бебе е по-вероятно да се роди рано. Докато диета по време на бременност не се препоръчва, Вашият лекар може да Ви предложи план за хранене, който да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Нормално увеличаване на теглото
Информационната мрежа за контрол на телесното тегло казва, че наддаването на тегло е нормално по време на бременност и като цяло жените не трябва да губят тегло по време на бременност. Трябва да ядете достатъчно калории и голямо разнообразие от храни, за да се уверите, че бебето ви получава всички необходими хранителни вещества, за да се развие правилно. Мрежата твърди, че жените, които са с наднормено тегло преди забременяване, трябва да очакват да получат 15-25 паунда, докато са бременни. Затлъстелите жени трябва да спечелят около 15 килограма по време на бременност. Говорете с лекаря си, ако получите наддаване на тегло извън тези параметри.
Безопасни упражнения
Въпреки че не трябва да използвате упражнения, за да се опитате да отслабнете, докато сте бременна, упражняването може да осигури ползи както за вас, така и за вашето бебе. Уебсайтът KidsHealth отбелязва, че правилните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба и ставите, улесняване на доставянето чрез укрепване на мускулите и сърцето ви, увеличаване на чувството за благополучие и по-добро сънство. Ако не сте упражнявали преди бременността си, започнете да тренирате, като приемате около 2 часа и 30 минути умерено упражнение всяка седмица. Това означава ходене, колоездене или плуване за около 30 минути, пет дни в седмицата. Избягвайте упражнения, които са бурни, причиняват ви да скачате или да се излагате на риск от нараняване на корема.
Здравословно хранене
Американският конгрес по акушерство и гинеколози препоръчва на бременните жени да ядат приблизително 300 допълнителни калории на ден по време на бременност. Този добавен калориен прием ще осигури както на вас, така и на вашето бебе, нивото на хранителни вещества и енергия, от които се нуждаете, и ще ви позволи да наддавате с разумно темпо. Храненето на разнообразие от храни, съдържащи протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, ще гарантира, че бебето ви получава хранителните вещества, от които се нуждае да расте и да се развива. Съсредоточете се върху яденето на постно месо, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци; и да защитите бебето си, като ядете броя на калориите, препоръчани от Вашия лекар.
Внимание
Вашият лекар е най-добрият ви защитник за поддържане на теглото си, докато сте бременна. Потърсете съвет преди да започнете тренировка или да промените диетата си. Тя може да даде препоръки как да започнете тренировката и да се обърнете към диетолог, който да ви помогне да изградите план за здравословно хранене. В зависимост от теглото и медицинските условия, тя може да Ви препоръча да се опитате да поддържате теглото си на нивото на вашето pregnancy. Тя също така ще следи вашето здраве и здравето на вашето бебе по време на бременността и ще ви посъветва да направите упражнения и промени в храненето, ако е необходимо.
