Някои ученици може да не смятат, че е важно да се ядат правилните храни преди изпита. Независимо от това, мозъкът изисква качествено хранене, за да гарантира оптимално представяне, твърди диетологът Clare Evangelista. Точно както постоянните навици на изследване произвеждат най-добрите резултати от теста, най-добрият начин да се осигури умствена острота е да се яде здравословна диета всеки ден.
Протеини
Бъркани яйца Яйцата, боб, семената и ядките са богати на протеини храни, които тялото използва за производството на аминокиселини. Аминокиселините са предшественици на невротрансмитерите или специализираните мозъчни клетки, които ви помагат да поддържате психическата си острота и мотивация. Въпреки че яйцата обикновено се считат за храна за закуска, те могат да се консумират като част от хранене или закуска по всяко време на деня. Една половин чаша извара, 1 чаша кисело мляко или 1 унция твърдо сирене осигурява между 10 и 15 унции протеини, приблизително една трета от дневните ви белтъчни нужди, според Националните институти по здравеопазване.
Омега-3 мастни киселини
сьомга Хората споменават рибата като мозъчна храна за повече от 2000 години. Омега-3 масла са от основно значение за човешкото развитие и оцеляване. Рибата с прясна вода е натоварена с омега-3 мастни киселини. Тъй като хранителният елемент е необходим за учене, концентрация и памет, важно е да осигурите на мозъка си достатъчна доставка. Ако сьомга, сардини или пъстърва не ви харесат, орехите, лешките или кашуто са добри алтернативи. Омега-3 добавки се предлагат и под формата на капсули. Много от тях са с високо качество, но по-евтините добавки могат да бъдат неефективни и да съдържат замърсители. Избягвайте да избирате вашите добавки на базата само на цената.
Храни, които трябва да се избягват
Пълнозърнест хляб Хората често се обръщат към въглехидрати за бърз тласък на енергията, но въглехидратите стимулират производството на серотонин, невротрансмитер, който потупва мозъка и поощрява чувствата на спокойствие и релаксация. За предпочитане е препарат от пълнозърнест хляб да се използва за преработени храни, като снек-барове, които често съдържат захари, които могат да се появят на етикета като концентрат от плодов сок, царевичен подсладител, малцов сироп или кафява захар, които са еквивалентни на захароза. Учениците също трябва да избягват претоварването с кафе и захарни напитки, които могат да предизвикат нервност и да се намесват в способността за фокусиране. За оптимална хидратация пийте много вода през целия ден и донесете бутилка, за да пиете, ако е позволено.
