Успешното 800-метрово състезание изисква много повече от 90 до 120 секунди, които виждате по време на състезанието. Обучението включва продължителни тренировки, тренировки на интервали, кръстосано тренировка и тренировка по тегло - с обучение от пет до шест дни и двойни тренировки в някои дни. Обучението трябва да включва оптимално хранене; това ви дава възможност да разберете кое е най-доброто за вас преди трудни усилия. Това, което ядете преди тренировка, трябва да бъде подобно на това, което ядете преди състезание.
Кога да ям
Завършете всяко голямо ястие два до четири часа, преди да бягате. Храненето твърде близо до събитието означава, че може да не сте напълно усвоили храната си и да страдате от стомашно разстройство или лошо представяне, защото тялото ви е фокусирано върху храносмилането и усвояването. От друга страна, ако приключите с храненето си повече от четири часа преди 800, може да се почувствате гладни и безпомощни.
Поддържане на въглехидратите
Търсете храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те ще ви осигурят енергия. Закуски зърнени закуски, овесени ядки, палачинки, макаронени изделия и гевреци са примери за богати на въглехидрати храни. Поддържайте умерените размери за сервиране - по-големите хранения са по-дълги, за да се съчетаят Оптимално, вашето преди 800 метра ястие няма да съдържа повече от 600 до 1000 калории. Примерите за подходящи ястия включват сандвич от Турция с грозде и спортна напитка; тост с фъстъчено масло и мед и чаша мляко; или купа овесена каша с орехи, банан, кленов сироп и мляко. Ако сте нервен или откриете, че твърдите храни не се намират добре преди състезанието, се откажете от течното хранене. А гладко, направени с кисело мляко и пресни плодове, например, ще запълни вашия гликоген, или енергия, съхранява и лесно се смила. Ако се чувствате гладни в рамките на 30 до 60 минути, преди да бягате, имайте спортен гел, парче препечена филийка с конфитюр или спортна напитка.
Храни, които трябва да се избягват
Малко количество протеини и мазнини може да се включи във вашето предшестващо хранене, като фъстъчено масло на тост или унция или две месо в сандвич, но тези хранителни вещества да се сведат до минимум. Те отнемат повече време, за да се преработят и да се превърнат в енергия. Също така избягвайте храни с високо съдържание на фибри, тъй като те също са по-трудни за храносмилане и могат да причинят стомашни болки. Високо подправните храни, като чили, или храни, произвеждащи газ, включително лук, броколи и боб, също трябва да бъдат изключени от менюто преди събитието. Може да се окажете с подуване и газ, които възпрепятстват ефективността.
Между топлината
Ако състезавате няколко събития или се загрявате в един ден, може да нямате време да консумирате пълно хранене между тях. В тези случаи са оптимални възможности малки закуски, богати на въглехидрати, като смокини, банани, ябълки, стафиди, енергийни барове и гелове, спортни напитки и гевреци. Те ще ви осигурят енергия, но бързо ще ги усвоите, за да не се чувствате претеглен.
