Конкурентните спортове изискват висока степен на енергия. Докато тичате, ритате и изпълнявате по време на игра, кръвта се втурва към трудолюбивите ви мускули. Вашето тяло преобразува магазините за гликоген в енергия, за да увеличи ефективността. Ако не сте се подготвили правилно за играта, вашите магазини за гликоген стават ниски и не можете да играете по най-добрия начин. Подготовката няколко дни предварително означава, че имате оптимална енергия да играете и да спечелите в деня на играта.
Етап 1
Почивайте през деня преди играта си. Използването на енергийните запаси на вашето тяло чрез прекомерно обучение предишния ден може да доведе до по-ниско ниво на енергия. Докато не се нуждаете от пълна почивка, се придържайте към тренировки с ниска интензивност, които не уморяват мускулите ви или не разрушават магазините за енергия, така че да сте готови за играта си.
Стъпка 2
Яжте вечеря на базата на сложни въглехидрати в нощта преди играта. Комплексните въглехидрати спомагат за увеличаване на магазините за гликоген, така че тялото ви има повече да се възползва от това, когато се занимавате със спорт. Избягвайте рафинирани въглехидрати, които включват захарни зърнени храни, бял хляб и захар. Те причиняват бърз взрив на енергия, последван от катастрофа и умора. Вместо това, сладките картофи, целият пшеничен тестени изделия, плодовете и бобовите растения са по-добър избор за увеличаване на енергията.
Стъпка 3
Яжте закуска в деня на играта. Когато избирате храни, не забравяйте, че сложните въглехидрати дават енергия, докато протеинът ви помага да се чувствате пълноценни и удовлетворени. Включете както в закуска burrito или овесено брашно и кисело мляко, така че да продължи да се чувстват удовлетворени през целия ден. Дори ако играта ви е вечер, добра закуска е здрава основа, на която да се построят други ястия.
Стъпка 4
Опаковайте лека закуска преди и по време на играта, ако е необходимо. Докато играете, вие изчерпвате енергийните си магазини с бързи темпове. Нуждаете се както от калории, така и от въглехидрати, които да ви помогнат да замените изгорената си енергия. Крекери и сирене или плодове и кисело мляко правят отлични, леки закуски, за да ви помогнат да останете енергични.
Стъпка 5
Пийте много вода, докато играете. Една от предназначените за обезводняване е внезапна умора и намалена производителност. Вие губите вода чрез пот, докато играете, затова пийте най-малко 7 до 10 унции. от водата на всеки 10-20 минути упражнения е необходимо. Спортните напитки съдържат въглехидрати и калий, за да заменят изчерпаните нива в организма, но наистина са необходими само ако имате намерение да играете повече от 90 минути.
Предупреждения
- Никога не разчитайте на кофеинови енергийни напитки за спортни постижения. Докато те могат да ви помогнат да се почувствате временно подхранвани, енергията от сложните въглехидрати е по-продължителна и няма да доведе до внезапно намаляване на енергията, когато ефектите се изхабят.
