Ягодовите шейкове могат да бъдат здравословни допълнения към плана ви за отслабване и дори по-добрата новина е, че те могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги използвате за заместване на храни с по-високи калории. Плюс това, правенето на шейкове ви позволява да поддържате контрол над съставките, които използвате, и броя на калориите във вашата напитка.
Замяна на храната
Добавянето на ягодови шейкове към нормалната дневна диета е по-вероятно да ви помогне да наддават на тегло, отколкото да я загубите, тъй като тези шейкове идват с калории. Въпреки това, използването на нискокалорични шейкове като заместители на храната е доказана стратегия за дългосрочна загуба на тегло. В едно проучване, публикувано през 2011 г. в "Nutrition Journal", затлъстели субекти, които използваха шейкове като заместители на хранене дневно в продължение на 40 седмици, загубиха значително по-голямо тегло и телесни мазнини, отколкото субектите, следващи хранителна диета с намалено съдържание на калории.
Съставки с ниско съдържание на калций
За да намалите теглото си, трябва да имате по-малко калории, отколкото храната, която заменяте. Университетската болница на Джеферсън, регистрирана диетолог Емили Рубин, препоръчва използването на шейкове за хранене, които не са повече от 200 калории. Започнете с пресни ягоди - 1 чаша нарязани плодове има само 53 калории. Той също така има 3,3 грама влакно, което е част от растителните храни, които тялото ви не може да смила и което не допринася за калориите към вашата диета. Фибрите ви помагат да ви запълнят и да се чувствате пълни за известно време, след като завършите разклащането си. Това може да ви помогне да консумирате по-малко калории като цяло за отслабване.
Силата на протеина
Добавянето на някои протеини към разклащането на ягоди може да ви помогне да останете пълно до следващото хранене, тъй като протеинът е по-силен от всеки друг вид хранителни вещества. Една чаша обезмаслено, гръцко кисело мляко има само 100 калории и 18 грама протеин. Същото количество обезмаслено мляко има около 80 калории и 8 грама протеини, а 1 чаша меки кубчета тофу има 150 калории и 16 грама протеин. Друга възможност е нискокалоричен протеинов прах, като например суроватка. Две кофи от една популярна марка имат около 150 калории и 26 грама протеин.
Лесно върху захарта
Ягодите са естествено сладки, с почти 8 грама захар за чаша нарязани плодове. Ако използвате зрели плодове, това сладост трябва да бъде достатъчно, за да влееш разклащането си. Избягвайте да добавяте всякакъв вид преработена захар, която не само е свързана със затлъстяването, но и със сърдечни заболявания, рак и високо кръвно налягане. Ако плодовете сами по себе си не са достатъчно сладки за вас, като се има предвид хвърлянето на половин много узрял банан, който ще добави около 50 калории и 7 грама природна захар.
