Няма нито един тип боец. Бойците могат да бъдат силно мускулести, изненадващо тънки, тромави или някъде между тях. Вместо това общият знаменател между бойци във всички спортове е отлична физическа годност. Не можете да получите това с една тренировка. Вместо това ще трябва да включите силова тренировка, кардио и други съчетания във вашия фитнес план, като се стремите към различни практики всеки ден.
Кардио за издръжливост
Крайъгълният камък на всяка фитнес програма на боеца е силна сърдечно-съдова тренировка. Бойците трябва да имат отлична издръжливост по време на битка, а редовните сърдечно-съдови тренировки изграждат издръжливост и разтопяват излишните мазнини. Едно силно бягане, редовно колоездене или скачащо въже може да увеличи сърдечно-съдовата сила и да ви подготви за пръстена. Опитайте да правите различни кардио тренировки всеки ден, за да увеличите своята гъвкавост. За допълнително предизвикателство, направете своя кардио тренировка, включваща схеми за тренировки за тренировка, разпръснати с аеробни тренировки.
Тегло-обучение за сила
Независимо от какъв спорт са те, бойците трябва да са силни и тренировките по теглото ви помагат да изградите силна, здрава мускулна тъкан. Кетълбел, пясък и други странни предмети стават все по-популярни в смесените бойни изкуства, защото тези тежести изискват сила и гъвкавост. Опитайте да завъртите котлови камбари, за да подобрите здравината на ръцете, раменете и сърцевината или да вдигнете пясъчните чанти над главата си, за да подобрите общата си здравина. Стандартните тежести, като натискането на пейка, дръпките, бодлите, бицепсите и тежестите, също могат да ви помогнат да изградите сила. Опитайте се да правите различни тренировъчни тренировки всеки ден, но се уверете, че работите с всички основни мускулни групи: гърба, гърдите, ръцете, краката и сърцето.
Реална тренировка по фитнес
Функционалната годност ви подготвя за предизвикателствата на пръстена. Вместо да изпълнявате стереотипни движения като повдигане на тежести, ще се съсредоточите върху изграждането на гъвкавост и бързи реакции, като същевременно укрепвате сърцевината си. Фокусирайте се върху движението, докато тренирате. Например, опитайте да правите бицепс къдрици, докато клякате или носите кетълбел, докато вървите. За предизвикателство, което прилича на голяма част от работни бойци, направете в ринга, опитайте се да се преместите на едноядка вдигане на тежести. Може да направите бицепс къдри, докато стоите на единия крак, да правите едноръчни движения или да се натрупате, за да правите еднокраки клякания.
Практикуването на Вашия спорт
Бойците отделят значително време за усъвършенстване на занаята си и ако вече сте замесени в боен спорт, трябва да практикувате няколко пъти седмично. Ако просто се интересувате от копирането на боеприпасите за фитнес, опитайте да рисувате от бойни спортове. Например, можете да опитате класа на кардио кикбокс, да ударите торбичка или да практикувате сенчеста кутия. Записването на клавиатури за бойно изкуство, като jiu-jitsu, karate или смесени бойни изкуства, може да ви помогне да получите още по-интензивна тренировка.
