Като здравословен въглехидрати, ананасът прави добро допълнение към вашата диета за бодибилдинг. Той не само задоволява вашия сладък зъб, но яденето на ананас след тежка тренировка също може да помогне за възстановяване на мускулите. Тропическите плодове са богати на въглехидрати, от които се нуждаете за енергия и антиоксиданти, които могат да помогнат за облекчаване на болезнеността.
Ананас Хранене
Подобно на други плодове, ананасът е с ниско съдържание на калории и без мазнини. Също така е отличен източник на витамин С и манган. 1-чаша сервиране на пресни парчета ананас има 83 калории, 22 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Той също така отговаря на 131 процента от дневната стойност за витамин С и 77 процента от дневната стойност за манган.
Сладкият плод също е източник на редица други хранителни вещества в по-малки количества, включително витамин А и К, различни витамини от вида B, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и мед.
Въглехидрати за енергия
Като бодибилдинг, вашият фокус може да бъде да получите достатъчно протеини в диетата си, но въглехидратите са еднакво важни. Всъщност, без достатъчно въглехидрати във вашата диета, вашите мускули може да нямат възможност да се укрепят и растат.
Въглехидратите осигуряват на тялото си енергия и е необходим адекватен прием, така че тялото ви да не използва протеини от мускулите ви за енергия. Ключът е да се включат висококачествени въглехидрати, които предлагат други хранителни ползи.
Антиоксиданти за възстановяване на мускулите
Витамин С и манган са мощни антиоксиданти. Упражнението, включително повдигането на тежести за изграждане на мускулите, поставя тялото под допълнително напрежение. Антиоксидантите помагат на тялото ви да се бори срещу стреса. Проучване, публикувано в Международния вестник на спортното хранене и упражнения метаболизъм през 2006 г. установи, че витамин С намалява мускулната болка и оксидативния стрес от физически упражнения. Въпреки това, това проучване използва високи дози допълнителен витамин С. Когато става въпрос за подобряване на здравето, Харвардското училище по обществено здраве Ви препоръчва да получите антиоксиданти от храната, като богати на антиоксиданти ананаси, а не като добавка.
Радвай се на ананас
Като супер сладък плод, ананасът върви добре с редица протеинови храни. За вашата снек след тренировка, сервирайте ананас с нискомаслена вила, за да получите въглехидратите и протеините, които тялото Ви се нуждае за лечение. Или го разбийте в миксер с грозде без грозде и лед за здравословна и сладка сладкиша, която можете да пиете в движение. При обяд поставете парче в сандвича си или добавете няколко кубчета към вашата салата. Можете също така да скачате сърдечните плодове и да ги поднасяте с пиле или риба на вечеря.
