Спринт е енергично, високоенергийно упражнение, което изисква да бягате бързо, докато удряте настилка. Въпреки че ти обикновено спринтират за кратки периоди от време, можеш да изпиташ неочаквана последица - възпаление и болка. Тази болка може да ви предпази от участие в бъдещи спринтьорски сесии и да се превърнете в по-сериозна травма, ако не бъдете лекувани.
Неправилна форма
Тъй като спринтът се движи с такава бърза скорост, вашата форма вероятно ще пострада, ако не се съсредоточите върху поддържането му. Ако имате болка в гърба след спринт, позицията на краката по време на тренировки може да бъде основната причина за болката. Вашите крака поемат първоначалния шок от тялото ви, когато спринтвате. Внезапни движения, като например удряне на земята твърде силно с петите или натискане твърде силно на земята, когато стартирате, могат да променят формата си и да причинят болки в гърба.
Плътни мускули
Спринтирането поставя натиск върху бедрените мускули на флексора, които притискат долната част на гърба и могат да допринесат за възпаление на мускулите. Sprinting дърпа псоас мускула, който помага да се движи бедрото ви напред. Спринт, докато бягате или спринтвате с бързи темпове на велосипед, изисква използването на мускулите psoas. Протягане на вашите псоа мускули преди и след спринт може да помогне за облекчаване на възпаленията от спринт.
Слаба ядро
Вашите основни мускули са мускулите в корема и гърба, които помагат на таза ви да остане стабилна. Силното ядро увеличава силата на мускулите на краката, което ви позволява да се движите напред и да спринтирате бързо. Ако мускулите на краката ви не са силни, гърбът ви може да се потроши, причинявайки възпаление на мускулите на гърба. За да предотвратите това, участвайте в редовни упражнения за укрепване на ядрото, като коремни хруски, велосипеди или по-ниски гръбначни асансьори, за да подсилите основните си мускули.
Съображенията
Ако възникне възпаление от спринт, важно е да се обърнете към причините за болката. Вашият лекар може да ви помогне да ги идентифицирате и заедно можете да излезете с решение, за да премахнете тези причини и да намалите вероятността от по-нататъшно нараняване. Ако продължите да изпитвате възпаление от спринт след коригиране на проблема, може да страдате от издърпани мускули, херния диск или фрактура на костите. Ако болката Ви започне да се влошава, консултирайте се с Вашия лекар.
