Що се отнася до връзката между теглото и здравето, няма идея за еднакви размери, която можете да повикате, за да се уверите, че сте на прав път. Ако вашият ИТМ е 18,5, вие сте в ниския край на това, което се счита за здраво, но може и да не сте на здравословно тегло. Ако естествено сте много тънък, може да се окаже, че е по-малък от 18,5, но ако имате естествено по-голяма рамка, това може да означава, че теглото Ви е твърде ниско. Ако се интересувате от натрупване на тегло, диета и избор на начин на живот може да ви помогне да постигнете целите си. Просто се уверете, че виждате лекар преди да започнете, за да можете да получите персонализирани препоръки въз основа на вашия тип тяло.
Задайте цели за добро здраве
Тъй като сте на прага на недостиг на тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали натрупването на тегло може да подобри вашето здраве. Колко ще трябва да спечелите зависи от вашата рамка и сегашното здраве; ако сте естествено много тънки, вашият лекар може да препоръча само да спечелите няколко килограма. От друга страна, ако имате рамка със среден размер, може да се наложи да спечелите повече тегло, за да стигнете до здравословно тегло.
Независимо от целите си за теглото, трябва да се възползвате от възможността да проучите начина си на живот. Нездравите навици за начин на живот представляват риск за здравето на всеки - не само хората, които са с наднормено тегло - така че някои ощипвания на начина на живот могат да подобрят здравето ви, както и да ви помогнат да добавите паунда.
Увеличете калориите, за да увеличите своя BMI
Ако вашият лекар препоръчва натрупване на тегло, ще трябва да добавите калории към вашата диета, така че да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Използвайте енергиен калкулатор - подобен на този, предоставен от Baylor College of Medicine - за да получите представа за ежедневните ви нужди от калории.
Например една 21-годишна жена, която е 5 фута, 7 сантиметра височина и тежи 119 килограма, има ИТМ 18,5 и получава около един час активност на ден, се нуждае от около 2 150 калории дневно. За да наддават на тегло, тази жена ще трябва да яде допълнителни 250 до 500 калории, за да спечели 0,5 до 1 паунд всяка седмица, и тя трябва да я приема до 2400 до 2,650 калории всеки ден. Тя ще трябва да спечели само 3 килограма - до 122 килограма - за да получи по-здравословен ИТМ от 19,1, което ще отнеме от 3 до 6 седмици.
Не се притеснявайте, ако отнеме известно време за пробване и грешка, за да спечелите препоръчваните 0,5 до 1 паунд на седмица. Макар че калкулаторът предлага изчислени калорични нужди въз основа на размера и активността на вашия организъм, той не е съвършен и действителното изгаряне на калории може да се отклони до 16% от оценката, според проучване, публикувано в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in Ако имате проблеми с натрупването на тегло, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.
Сила влак за получаване на мускулите
Независимо дали имате нужда от натрупване на тегло или не, уверете се, че сте силна тренировка, за да поддържате постно тяло. Дори ако сте на границата на поднормено тегло според ИТМ, все още можете да имате твърде много телесни мазнини и често се намира в корема. Висока телесна мазнина означава, че сте "метаболитно затлъстели", което означава, че ще имате по-голям риск от заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Вие сте най-склонни към висок процент телесните мазнини, ако живеете заседнал начин на живот, така че удари в теглото стая две до три пъти седмично, за да се изгради постно, здрави мускули. Цялостните тренировки ви помагат да изгладите цялото си тяло и те ще ви направят по-здрави и здрави. Подкрепете тренировките си с диета, богата на хранителни храни - като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - както и висококачествен протеин от ядки, боб, млечни продукти, яйца, постно месо и риба.
Обмислете други измервания на тялото
Докато BMI често дава представа дали сте с наднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване, това не е единственото полезно измерване. Обмислете консултация с професионалист за тест за композиция на тялото, за да видите колко от теглото ви идва от постната маса, като мускули и колко е от мазнините. Поискайте измервания с дебеломер, сканиране с BodPod, подводно претегляне или сканиране с DEXA; тези измервания могат да ви дадат точна информация за нивата на телесните мазнини.
Професионалистите могат да провеждат тестове за измерване на силата и аеробната си годност, за да получат по-добра представа за вашето здраве. Тези тестове могат да идентифицират потенциални здравни проблеми - като метаболитно затлъстяване или лошо сърдечно-съдово здраве - няма да получите, като погледнете само BMI, така че можете да настроите подходящи цели за подобряване на здравето си.
