Тридневната диета за очистване на плодове предлага известна гъвкавост в количеството консумирана храна, така че вашият избор определя калорийния прием. Дори ако ядете най-големия сервис, той все още е нискокалорична диета, така че трябва да изпуснете поне няколко килограма. Възможно е също така тази диета да бъде диета с много ниска калоричност и има доста ниско съдържание на въглехидрати, което може да доведе до проблеми със здравето. Поради тези причини не бива да пребивавате повече от три дни, както предполага името му. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че диетата е безопасна за вас, особено ако имате някакви опасения за здравето.
3-дневна диета за пречистване на плодовете
Тридневната диета за очистване на плодове произхожда от книга, написана от Джей Роб, клиничен диетолог и сертифициран фитнес инструктор. Заглавието на книгата е "3-дневен детокс на плодове", но диетата е известна с различни имена, включително тридневната диета за очистване на плодове, диетата с плодове и тридневната диета с плодове. Диетата е описана като детоксикация, която може да ви помогне да намалите до 9 килограма за три дни. Въпреки това, ако търсите стриктно детоксикация на плодове, това може да не е най-добрият избор, защото менюто не се ограничава до плодове; това също включва протеинови напитки, зеленчуци и постно протеин. Авторът препоръчва да се избягва тренировка по време на 3-дневната детоксикация. Той също така предлага премахване на всички напитки, с изключение на обикновената вода.
Ден 1 на тридневната диета за плодове
Започнете първия ден, като смесвате 1 1/4 чаши протеинов прах с 32 унции вода, което прави стомна пълна с протеинова напитка, която ще ви отведе през целия ден. Когато купувате протеинов прах, изберете марки, които не съдържат въглехидратни или калорични подсладители. Авторът препоръчва прах, произведен от белтъчини на суроватка или яйчен белтък. И двата източника осигуряват пълен протеин, но суроватката е оценена като малко по-добро качество, тъй като има по-високо съдържание на аминокиселини от основна и разклонена верига, съобщава вестникът на Международното дружество по спортна хранене през 2007 г. Имайте предвид, че суроватката съдържа малко количество лактоза.
Започвайки от 8:00 сутринта, пийте 6 унции протеинова напитка на всеки два часа, за общо пет напитки през целия ден. Два часа след последната протеинова напитка или 6:00 часа. ако следвате графика на менюто, яжте ястие, състоящо се от салата и 3 до 6 унции слаб протеин. Направете салата от 3 до 6 чаши от всякакви сурови зеленчуци, с изключение на нишестени зеленчуци, като картофи. След това го залейте с 1 чаена лъжичка зехтин или ленено масло и сок от 1/2 лимон. За постно белтъчини можете да избирате между белтъчини, риба и постно птиче месо или говеждо месо. Също така се препоръчва да пиете чаша вода от 8 до 12 унции един час след всяка протеинова напитка или храна.
Дни 2 и 3 от диетата за почистване на плодовете
Вторият и третият ден са подобни на първия ден, но протеиновите напитки се заменят с плодове, а вечерята е малко по-различна. Имайте една порция от всякакъв вид пресни плодове - не консервирани или изсушени - на всеки два часа, за общо пет порции. Два часа след последната сервиране на плодове консумират ястие, приготвено от същата салата като първия ден, но замести белтъка от яйца, птици, риба или месо с протеинова напитка. Направете напитката от 12 унции вода, смесена с 5 супени лъжици суроватка или бял белтък. Не забравяйте да включите вода между всяка част от плода и след вечеря.
Калория консумация на плодове почистване
Всяка 6-унция протеинова напитка в първия ден от диетата има 1 лъжичка протеинова сила. В много марки една лъжичка е 110 калории, но проверете етикета на праха, който купувате, защото съдържанието на калории варира. Можете да изчислите около 25 калории за чаша сурови зеленчуци, според списъците на Университета в Арканзас. Чаена лъжичка зехтин доставя 40 калории, а сокът от половин лимон има 5 калории. Долната линия е, че една 3-чаша салата има около 120 калории, а по-голямата 6-чаена салата има 195 калории.
Видът и количеството на протеина в храненето ви правят разлика в общите калории. Ще получите 51 калории от три големи яйчни белтъка, което е около 3 унции. За сравнение, 3-унция сервиране на морски дарове е от 80 до 200 калории, докато постно говеждо и птици имат 160-210 калории. До края на първия ден ще консумирате 721 калории, ако вечеряте включва 3 чаши зеленчуци и 3 унции белтъци. Ако изберете 6 чаши зеленчуци и 6 унции месо или птици, ще получите 1,165 калории. На втория и третия ден, 1 чаша пресни плодове има около 120 калории, така че е приблизително същото като протеиновите напитки. Но можете да добавяте или губите калории, когато заменяте яйца, риба, птици или месо с протеинова напитка, в зависимост от количеството и вида протеин, който сте консумирали в първия ден.
Ниско-калорични рискове от плодове чиста диета
Диета, която съдържа 800 дневни или по-малко калории, е медицински определена като много нискокалорична диета. Този вид хранене трябва да се контролира от здравен специалист, за да се гарантира, че не се развиват сериозни хранителни дисбаланси. Консумирането на такова малко количество калории не осигурява достатъчно енергия за поддържане на ежедневната дейност. В дългосрочен план нискокалоричната диета увеличава риска от камъни в жлъчката и може да отслаби имунната система или да причини загуба на костна плътност. Също така, не забравяйте, че ако целта ви е загуба на тегло, шансовете са високи, вие ще възстановите загубата на тегло по време на много нискокалорична диета.
