Наранявания на вашия предни кръстосани връзки, или ACL, са някои от най-опустошителните наранявания в спорта. По отношение на съставни въпроси, операцията за поправяне на ACL е също така травмираща, като повечето спортисти се нуждаят от една година, за да се възстановят напълно. След ACL, плуването е нещо, което можете да направите, за да облекчите обратно в упражнение, тъй като ви помага да възвърнете обхвата си на движение, без да поставяте твърде много напрежение върху коляното. Не забравяйте да се консултирате с лекар или със спортист преди да започнете отново след операция.
Етап 1
Изчакайте, докато сайтът Ви за разрязване бъде напълно излекуван, преди да опитате да плувате. Вероятно ще ви се наложи да свалите шевовете си между седем и четиринадесет дни след операцията, но понякога може да се наложи да изчакате поне три седмици, преди да получите мокрия участък. До този момент все още имате технически отворена рана и химикалите на басейна или чужди частици от различно тяло вода могат да попаднат в мястото на разрязване и да причинят инфекция. Обикновено можете да започнете да плувате след около три седмици, според здравния център на Университета в Кънектикът, но Вашият лекар може да Ви препоръча да чакате навсякъде от два до пет месеца.
Стъпка 2
За да започнете, използвайте само челния удар на предната част, след като получите разрешение от Вашия лекар. Поставянето на прекалено много стрес върху вашите връзки може да доведе до неуспехи във вашата рехабилитация или дори по-нататъшно увреждане на вашия ACL. Предният обходен фокус се фокусира предимно върху горната част на тялото, като само лек ритъм ритник за стабилност. Ако можете да направите този инсулт без болка, консултирайте се с Вашия лекар или със спортист за напредване към удари, където ще трябва да използвате удар с камшик, като пеперуда или гърдата.
Стъпка 3
Ако е необходимо, използвайте флотационно устройство под краката си. Това ще ви помогне да задържите краката си на повърхността на водата, за да можете да плувате с горната част на тялото си, без краката ви да потънат във водата. Това също отнема стреса на краката, което ви позволява да плувате, без да влошавате ACL.
Съвети
- Ако е възможно, плувайте под надзора на атлетичен треньор, за да сте сигурни, че не причинявате никакви повреди на коляното.
