Успешната физическа трансформация изисква подобрения в много аспекти на живота ви. Само правилната смес от кардио тренировка и тренировка за сила може да доведе до желания ефект. Също така е важно да имате добре планирана програма за тренировки за всеки ден от седмицата и да я следвате ежедневно.
Бъдете мотивирани, готови за изпотяване
Да имаш правилния манталитет е от решаващо значение за успеха. Въвеждането във форма изисква издръжливост, упорита работа и постоянство. Никога не си давайте оправдания, за да прескочите упражненията.
Ключов фактор за оформянето е добра мотивация. Няма значение дали се опитвате да привлечете приятелка или да уважавате колегите си. Нуждаете се от здрава и здрава мотивация, за да си направите натиска, когато се чувствате прекалено болезнени или мързеливи, за да работите.
Имате план и краен срок
Ще трябва да планирате вашите упражнения. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Ще трябва да планирате вашите упражнения. Добре обмислен план може да ви помогне да осигурите мотивация. Пример за това е да се правят силови тренировки в нечетни дни, кардио тренировки за няколко дни и почивка през почивните дни. Този график съчетава изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите, за да ви даде цялостна тренировка.
Мислете за целта си и задайте краен срок за нея. Разумният срок ще ви накара да работите по-усилено. Пример може да бъде 35 конструктивни движения до края на две седмици. Не давайте на себе си недостъпна цел, като загуба на 20 паунда за един месец.
Яжте храненето, почакайте
Вашето тяло също се нуждае от почивка. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Трябва да ядете протеини и зеленчуци, за да станете по-силни. Диетите с всички протеини могат да стимулират растежа на мускулите, но могат да доведат до недохранване и сърдечни заболявания. Балансирайте вашата диета чрез комбиниране на постно протеини - риба, постно месо, ядки и семена - с много листни зелени зеленчуци.
Вашето тяло също се нуждае от почивка. Постоянните, прекомерни тренировки ще предизвикат разкъсване на мускулите и наранявания. Тийнейджърът трябва да получава около седем до осем часа сън всяка нощ. Един добър начин за предотвратяване на наранявания е да се простират преди упражнение и преди лягане. Напрегнатите мускули ще бъдат по-малко склонни към спазми.
Намерете приятел, запишете резултатите
Понеже спътниците често могат да осигурят по-добро отношение към постигането на целта. Снимка: Stewart Cohen / Цифрова визия / Гети изображения Работата с приятел може да има огромни предимства. Според My Fitness Pal хората, които упражняват с приятели, губят до три пъти повече тегло от тези, които упражняват сами. Приятелите могат да служат като монитори, като ви помагат да направите по-добър избор.
Всяка седмица или две, тествайте резултатите от обучението си. Например, изпълнете колкото се може повече движения, запишете вашите резултати и опитайте отново две седмици по-късно. Докато продължавате да работите, вашето представяне ще се подобри и виждате подобрения е една от най-големите мотиви за продължаване.
Бъдете последователни и издържайте
Добре изградено тяло не се постига в един ден. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Не забравяйте да следвате плана, който сте направили. Несъвместимото упражняване може да доведе до наддаване на тегло вместо загуба на тегло. Шансовете са, че ако угасите днес, ще го направите и утре. Накарайте някой друг да ви напомни, ако е необходимо.
Добре изградено тяло не се постига в един ден. Ще ви трябва много решителност и отдаденост, за да постигнете желаните резултати. Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини са бавни процеси. Ако вашият прогрес не изглежда значим, упорствайте. Само чрез ежедневни упражнения ще можете успешно да трансформирате тялото си.
