Когато се опитвате да отслабнете, едно пилешко и кафяво оризово брашно предлага едно удряне за изгаряне на мазнини. Ще получите сравнително нискокалоричен, постно протеини от пиле и пълнещи фибри и здравословни въглехидрати от ориз. Въпреки че нито една храна не е магически куршум за отслабване, храните с високо съдържание на хранителни вещества, които помагат за отслабване - като пилешко и кафяво ориз - ви помагат да отслабнете. Ако обикновените пилета и ориз могат да се натъпчат, опитайте и други творчески, диетични начини да включите това мощно дуо в плановете си за хранене, така че да не се отегчите.
Пиле и кафяв ориз: калории
Пилешкият и кафявият ориз не са толкова нискокалорични, колкото зеленчуците, но се вписват добре в диета, контролирана с калории. Печена пилешка гърда без кожа, сервирана с чаша варен, дълъг зърно кафяв ориз, има 358 калории - което е около една пета от дневната калорийна добавка при диета с 1.800 калории или малко по-малко от една трета от Вашият ежедневен калориен прием, ако сте на диета с 1200 калории. Макар че това може да изглежда много, този размер на пилешко и кафяво ориз - плюс чаша или две зеленчуци - ще ви даде пълна, добре закръглена храна за около 400 калории, която е подходяща за загуба на тегло диета.
За да избегнете прекалено много калории, не забравяйте да изберете пилешки гърди без кожа и да използвате здравословни методи за готвене като скариране, печене или печене. Пържената пържена пилешка гърда, която тежи около 3 унции, съдържа 218 калории, в сравнение с 142 за печена пилешка гърда без кожа. Ако трябва да преминете от пържено пиле до печено пилешко три нощи в седмицата, бихте спестили достатъчно калории, за да загубите 3 килограма мазнина за една година - без да броите теглото, което ще загубите, за да направите други промени в начина на живот.
Fiber е отслабване
Ориз с пилешко и кафяво ориз е с високо съдържание на фибри, благодарение на кафявия ориз - и това влакно може да ви помогне да отслабнете. Едно проучване, публикувано в PLoS One през 2015 г., установило, че плъховете, които са изяли пектин - вид фибри, открити в кафявия ориз, са склонни да консумират по-малко калории през целия ден и са загубили повече мазнини от плъховете, които не са яли пектин , Фибрите също са показали, че помагат за загуба на тегло при хората. Едно проучване, от 2015 година на Annals of Internal Medicine, установи, че една проста промяна в диетата - получаването на 30 грама фибри дневно - имаше значителен ефект върху загубата на тегло. Това показва, че простата промяна в начина на живот на яденето на повече фибри ще ви помогне да хвърлите паунда. Доставка на пиле и ориз има 3,5 грама фибри, или 12 процента от целта ви от 30 грама.
А Powerhouse на изгаряне на мазнини протеин
Пилешкото и кафявото ориз също ви помагат да ядете повече протеин - друг ключов фактор за отслабване. По-високите протеинови ястия се движат бавно през храносмилателния тракт, който буквално ви задържа дълго след хранене. Тъй като не сте толкова гладни, най-вероятно ще намерите по-лесно да поддържате нискокалоричната диета, която ще трябва да следвате, за да отслабнете. Протеинът също така осигурява аминокиселини - строителните блокове, които тялото ви се нуждае, за да изгради мускули, изгарящи мазнините.
Храненето на по-високо съдържание на протеини диета може да спомогне за подобряване на тялото ви, докато се приближавате до вашето тегло. Жените и мъжете, които обединиха високо протеинова диета със силна тренировка, подобриха състава на тялото си, което повишава мускулната тъкан и изгаря мазнините, по-добре от хората, които са следвали диета с ниско съдържание на протеини.
Доставката на пилешко и кафяво ориз съдържа 32 грама протеин и осигурява всички необходими аминокиселини.
Здравословни съвети за сервиране
Седнете на вечеря с обикновен пиле и кафяв ориз всяка вечер по време на пътуването си с намалено тегло вероятно не звучи привлекателно, но тези диетични скоби не трябва да бъдат скучни. Използвайте пилешки гърди на скара, кафяв ориз и любимите си зеленчуци, за да направите нискомаслена зеленчукова супа, и подсилете аромата с кориандър и натискане на лимонов сок. Или направете купа за зърна, като заострите чаша кафяв ориз с нарязани пилешки гърди и нарязани зеленчуци - опитайте домати и краставици за средиземноморски блясък или пипер и гъби за Tex-mex вкус - плюс сладък сос като лимонов сок или Sriracha. Вкусете пилето си с вкус, като направите домашна марината. Опитайте марината, направена с ориз-винен оцет, зелен лук, ниско-натриев соев сос и чили люспи. Или, за по-сладък вариант, опитайте един от ябълков оцет, индийско орехче и канела.
