Твърде често хората смятат водна аеробика за тренировъчна програма с ниска интензивност, подходяща само за бременни жени или възрастни хора. Въпреки това, водна аеробика всъщност предлага множество предимства за всяко фитнес ниво и всички видове хора. Уроците по аеробика на водата се предлагат в различни формати, включително стъпка, Zumba, кикбокс, тай чи и йога. Изберете любимия си вид стъкло, направете костюма си и го хванете!
Тренировка с нисък удар
Упражняването във вода ви кара да се чувствате около 90 процента по-лек, съобщава Американският съвет за тренировки. Когато скачате или бягате във водата, тялото ви не изпитва същото въздействие, което тези движения предизвикват на сушата.
Това прави аеробиката на водата идеална дейност за тези с артрит, проблеми с гърба, наранявания на крака или крака и състояния на коляното. Бременните жени и затлъстелите също се възползват от намаленото въздействие. Не е нужно да се притеснявате за падането и нараняването на себе си; все пак, все още трябва да говорите с лекар преди да започнете ритъм за водни спортове.
Добър за начинаещи
Ако откриете други групови тренировъчни класове, смущаващи поради сложна хореография или остъклени студиа, басейнът предлага известна свобода. Повечето ходове се извършват под водата, така че само вие знаете, ако сте пропуснали стъпка.
В същото време, да отидете на водна аеробика клас може да бъде много мотивиращо. Често работите по-добре в класовата среда, за да сте в крак с другите участници, и има социален аспект, който самоусъвършенстването не предлага.
Калория Изгори
Очаквайте да изгорите близо 300 калории по време на часов воден аеробен клас, въпреки че действителното количество, което изгаряте, ще зависи от вашия размер, интензивността на вашите движения, както и температурата и дълбочината на водата. По принцип по-бързото движение, включващо горното и долното тяло в дълбока вода, предизвиква най-голямо изгаряне на калории.
За да загубите един килограм, трябва да създадете дефицит от 3,500 калории чрез упражнения и диета. Редовните класове за водна аеробика могат да допринесат за създаването на този дефицит.
Добавете тежести за допълнителен потенциал за изгаряне на силата. Снимка: Ridofranz / iStock / GettyImages Сила-Building
Когато упражнявате във вода, работите срещу 12 пъти съпротивлението на въздуха. Просто ритането и затварянето на водата спомага за развитието на мускулите, което води до по-висок метаболизъм и по-здраво тяло.
Много класове водна аеробика включват оборудване като водни лопатки, юфка, единични или двойни шамандури и дъски за ритници, за да се стимулират по-нататъшните усилия. Намаляването или изтласкването на трицепс, извършено на палубата на басейна, също помагат за изграждането на сила.
