Чрез редовното упражнение можете да промените формата и състава на тялото си. Можете да получите по-големи или по-малки, като манипулирате различни променливи на тренировъчна програма. Докато разтягането и ефектът му върху ефективността се смесва, само разтягането няма да направи краката ви по-тънки.
Ползите от стречинг
Протягането е добър начин за подобряване на гъвкавостта. Снимка: Yobro10 / iStock / Getty Images Протягането е начин да подобрите своята гъвкавост. Гъвкавостта се определя като способността да се движи съвместен чрез пълния му обхват на движение, според Американския колеж по спортна медицина. Това е важно не само за спортно представяне, но и за ежедневни дейности. Поддържането на вашата гъвкавост ще улесни движението. Ако нямате достатъчна гъвкавост, увеличавате риска от нараняване, тъй като тялото ви няма да се движи в оптимален модел.
Упражнения за промяна на размера на крака
Сърдечно-съдови упражнения с резистентност могат да направят краката ви по-тънки. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Сърдечно-съдовите упражнения, съчетани с резистентност, могат да направят краката ви по-тънки. Кардио, като бягане или колоездене, ще изгори калории по време на тренировката. Това може да доведе до калоричен дефицит, който намалява общата телесна мазнина, включително около бедрата. Редовното обучение за съпротива увеличава масата на тялото, докато тонизира мускулите, което води до тънки бедра. Ако обаче имате по-големи крака, можете да манипулирате колко голяма тежест ще повдигнете, както и наборът и повторенията, които извършвате, за да направите краката си по-големи, отколкото по-малки.
Значението на диетата
Това, което ядете, засяга размера на цялото ви тяло. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Това, което ядете, засяга размера на цялото ви тяло, включително краката ви. Независимо от това колко упражнявате или разтягате, ако преяждате, ще спечелите тегло и няма да получите по-тънки крака. Ако целта ви е по-тънки крака, яжте здравословна, балансирана диета, която включва цели зърна, чист белтък, ненаситени мазнини и пресни плодове и зеленчуци. Пийте минимум 64 грама вода всеки ден и избягвайте да ядете прекомерно количество храна.
Упражнение и стречинг Препоръки
Извършете сърдечно-съдови упражнения, ако искате по-тънки крака. Снимка: ViktorCap / iStock / Getty Images За да получите по-тънки крака, извършвайте сърдечно-съдови упражнения минимум три до пет дни в седмицата в продължение на 30 минути или повече при умерена до енергична интензивност. Извършвайте тренировъчни тренировки за краката си два пъти седмично в неседмични дни. За всяко упражнение за крака, направете един до три комплекта от 10 до 15 повторения. След всяка тренировка разтегнете мускулите на краката си, за да поддържате достатъчна гъвкавост и да намалите мускулната болезненост.
