Човешкото тяло съдържа две трети вода. Ако не пиете достатъчно течност или губите повече течности от това, което тялото ви трябва да функционира нормално, ще станете дехидратирани. Конвенционалната мъдрост казва години наред, за да запази кофеина на минимум, отчасти за да се избегне дехидратацията. Въпреки че не е фалшив, способността на кофеина да дехидратира е преувеличена.
Модерен мит
Медицински специалисти предупреждават от години, че кофеинът е силен диуретик. Понятието, смятано от мнозина, е, че пиете кофеинови напитки като кафе, чай и кола, ще трябва да уринирате толкова често, че може да станете дехидратирани, ако не сте внимателни.
Диуретичен ефект
Кофеинът изглежда има диуретичен ефект само когато се консумира в излишък. Прекомерното количество е повече от 500 до 600 мг на ден или еквивалент между четири и седем чаши кафе дневно, според MayoClinic.com.
умереност
С умереност кофеинът е толкова силен диуретик, колкото и водата. Различни проучвания, сравняващи кофеина с вода или плацебо, рядко отбелязват увеличение на обема на урината, според изследване на 10 предишни изследвания, проведено от учени от Университета в Кънектикът през юни 2002 г., публикувано в "Международен дневник на спортното хранене и метаболизма на упражненията".
Чести причини за обезводняване
Въпреки че кофеинът не изглежда да се дехидратира, други неща могат. Повръщане и диария, като тези, които се появяват при стомашни бъгове, могат да изчерпат водните ви резерви, както и диетични добавки като лаксативи или диуретици, които обещават да ви помогнат да отмените "теглото на водата". Важно е да знаете признаците за обезводняване и да вземете предпазни мерки да се предотврати дехидратацията и да се допълват течностите.
