Ишиалният бурсит, известен също като ischiogluteal bursitis, е състояние, което причинява болка в областта на седалището. Болката е от увреждане на тъканите и възпаление в изохиоглутеалната бурса, което е малко торбичка, пълна със смазочна течност близо до основата на таза. Исхиоглутеалната бурса е разположена между тазовата кост и сухожилието, за да може да почувствате болка или дискомфорт при използване на вашата коса. Упражненията могат леко да укрепят мускулите, които заобикалят ischiogluteal bursa.
Преодоляване
Мостът укрепва вашите hamstrings и glutes едновременно. Легнете на гърба си и огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода. Натиснете краката си на пода, за да вдигнете задника си. Дръжте ръцете си равномерно по страните си на пода. Задръжте моста в продължение на няколко секунди, а след това спуснете се. Повторете 10 пъти.
Стегнато свиване
Работа hamstrings от седнало положение само с вашето собствено телесно тегло укрепва мускулите, без да добавите никакво обратно напрежение. Седнете право в стол и поставете петите си на пода с пръстите на леглото, които сочат леко нагоре. Издърпайте на пода с помощта на вашите hamstring и задръжте няколко секунди. Повторете 10 пъти.
Лъжещо удължение на хип
Лъжата разширение на бедрото е друго укрепващо упражнение, което работи както на глуте и на hamstrings. Вземете стомаха си на пода, насочете пръста си и вдигнете един прав крак зад вас. Само повдигнете, докато почувствате, че мускулите работят; задръжте за две секунди и направете 10 повторения без болка на всеки крак.
Внимание
Участвайте в упражненията за укрепване едва след като вашето възпаление на бизнеса на бизнеса е под контрол, което означава, че сте приложили метода на ОРИЗ - Почивка, лед, компресия и издигане - и получихте одобрението на лекаря си, за да започнете леки упражнения, за да подобрите състоянието си.
