Общата концепция за програма за обучение на бодибилдъри е тази, която се фокусира върху тежки, сложни упражнения, които притискат или издърпват много. Основните упражнения за телесно тегло - като издърпвания - не изглеждат част от плана. Въпреки това, много бодибилдъри използват издърпайте и други упражнения за телесна маса, за да помогнете за развитието на техните физика във връзка с упражненията за свободно тегло и други видове тренировки.
Основи на бодибилдинга
Основният принцип на културизма е да развие твърда, различна и мускулеста физика. Обучението по сила спомага за изграждането на маса и подобряването на мускулатурата, докато стриктната диета за раздробяване на мазнини поддържа ниския процент на телесните мазнини, необходим на култура, за да се постигне видимостта на наистина дефинирани мускули. Докато някои бодибилдъри се стремят към най-големите мускули или към най-изтънченото определение, повечето показатели за конкурентно културизъм поемат всеобхватен подход за оценяване на цялостния успех на всеки състезател.
Набирания
Стандартното издърпване е физическо натоварване, при което се развиват множество мускулни групи в горната част на тялото, включително латисимус дорси, и двете части на трапецоса, делтоидите, бицепсите, трицепс и стерналната част на гръдния кош. Природата на формата изисква тези мускулни групи да издърпват и контролират почти цялото тегло на тялото през асансьора и контролния етап на движението. Издърпването се извършва с широко сцепление.
Използва в културизма
Издърпванията са ефективни за развитието на много от мускулните групи на горната част на тялото, които са важни за бодибилдърите, особено лата. Докато бодибилдърите ще изпълняват също и упражнения за свободно тегло, които са насочени и към важни мускулни групи, издърпванията са отличен метод за добавяне на разнообразие към рутинната дейност на бодибилдърите и спомагане за поддържане на гъвкавост. Издърпванията са отличен аксесоар за подгряване / охлаждане за тренировки на горната част на тялото. За да се увеличи трудността при издърпване, някои културисти правят претеглени повторения на упражнението, като носят жилетка или тегли въже с платформа за свободна тежест, прикрепена към колана около кръста им.
Съображенията
За бодибилдинг самото издърпване не е достатъчно, за да се развие горната част на тялото. Упражненията трябва да се извършват заедно с асансьори за свободни тежести за оптимални резултати. Дори когато се извършват без допълнително тегло, издърпванията директно насочват мускулите, които ще изискват време за почивка и възстановяване на следващия ден. При извършване на претегляния с помощта на тежести, прикрепени към талията, използвайте наблюдател, за да предотвратите заплитането и да се уверите, че поддържате подходящата форма.
