Курсът на издръжливост включва състезания на дълги разстояния, които отнемат един ден или повече, за да завършат, като Tour de France. За да бъдете успешни с този тип колоездене, трябва да имате стратегия, която започва на първата миля, за да намалите времето си и да подобрите ефективността си. Да се подготви, да разгледа специфичния курс и след това да разработи лична стратегия.
Хранителни стратегии
За да заредите чрез такова събитие, е от решаващо значение да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, или пък има шанс да не успеете да завършите. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения За да заредите чрез такова събитие, е от решаващо значение да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, или пък има шанс да не успеете да завършите. Един типичен ден за състезател, който се състезава, ще бъде от 6 000 до 7 000 калории и средно 9 грама въглехидрати на килограм тегло, според Американското ортопедично дружество за спортна медицина. По-голямата част от консумираните калории ще бъдат от въглехидрати, така че енергийните нива да могат да се поддържат през целия ден. Тъй като тези велосипедисти постоянно яздят, те са склонни да ядат, докато се возят, така че изборът на храна трябва да може да се консумира, докато карате колело.
Хидратация
От съществено значение е да се поддържа правилна хидратация, за да се намали загубата на течност. Снимка: Кейн Скенар / Цифрова визия / Гети изображения Да останеш хидратиран може да бъде малко труден за един издръжлив велосипедист и да се подготви. Приблизително един до два часа преди състезанието консумират 500 милилитра течност, съдържаща натрий и въглехидрати, препоръчани от Американското дружество за хранене. За всеки час на състезание ще консумирате 600-1200 милилитра от натриевата и въглехидратната течност, за да замените това, което се губи по време на състезанието. Необходимо е да се поддържа правилна хидратация, за да се намали загубата на течности, да се намали подмаксималната сърдечна честота, да се намали топлинния стрес и изтощаване, да се поддържат ефективността и да се поддържа плазменият обем.
Магазин за велосипеди
Ако мотоциклетът ви не се побира правилно, това може да попречи на представянето Ви по време на състезанието. Мотоциклетно монтиране е направено, за да се гарантира, че сте правилно позиционирани за ефективен трансфер на енергия, докато пътувате. Когато сте подготвени за състезателен под наем, вашите височини, тегло, мобилност, гъвкавост и мускулни дисбаланси са взети под внимание. Тъй като има начин за правилно монтиране, добра идея е да се консултирате с професионалист, за да се уверите, че е направено правилно. Професионалистът ще гарантира, че всички ваши конкурентни нужди са удовлетворени, че стойността на позицията ви е такава и че се чувствате удобно на мотора.
възстановяване
За да рехидратирате, претегляйте и заменете всички загубени паунди, като пиете 2 чаши вода на загубен паунд. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ако не се възстановявате правилно, рискувате да преживеете прекалено обучение, което, ако се направи дългосрочно, може да изисква месеци, за да се възстанови напълно. По време на малките периоди на почивка на дадено събитие трябва да получите подходяща хидратация, хранене и сън. В рамките на 30 минути от началото на вашето "почивка" яжте ястие, което осигурява 0.4 грама протеин на килограм тегло и 0.8 грама въглехидрати на килограм тегло. За да рехидратирате, претегляйте и заменете всички загубени паунди, като пиете 2 чаши вода на загубен паунд.
