В определени дни времето ви може да бъде ограничено, като ви оставя да потърсите начин да получите кратки тренировки. Докато преживявате деня си, една стая в дома ви, която най-често посещавате, е банята. Тук ще намерите нетрадиционен инструмент за тренировка: ваната.
сила
Без да влизате във ваната, можете да упражнявате тренировъчни тренировки на ръба. Това не отнема много време - поставяйте ги между миенето на зъбите и измиването на лицето. Направете осем до 10 натискания с ръцете си отстрани на ваната и краката ви се простират зад вас или с коленете си на пода. Можете също така да укрепите ръцете си, като направите потапяне. Намаляването започва с вас, който седи от страната на ваната и слагате ръцете си до бедрата си. Извършете потапянето, като огънете коленете си и преместите бедрата си от ваната; след това огънете лактите, спускайки бедрата си към пода. Изправете ръцете си, за да се върнете в началната позиция. Трябва да почувствате укрепването в гърбовете на горните си ръце.
Опъвам, разтягам
Протегнете краката си, като поставите единия крак на ръба на ваната, а другият - върху рогозката. Изпълнете стречинг, като изправите крака на ваната и сгънете тялото си напред, като приближите гърдите си към крака си. Задръжте това разтягане за 30 до 60 секунди, за да увеличите гъвкавостта си.
сърцевина
Във ваната, или с малко количество вода, или почивайки върху вана, можете да направите хрускам, за да укрепите сърцевината си. Поставете краката си на стената и легнете на гърба с лицето си над водата. Прекарайте ръцете си над гърдите си и затегнете стомаха си, докато вдигате раменете и гръдния кош от водата. Повторете тази криза осем до 10 пъти за два или три комплекта.
гъвкавост
В топла вода мускулите ви се отпускат, за да имате възможност да увеличите гъвкавостта. Предната гънка е кракът и долната част на гърба, които могат да се простират във ваната. Изпълнете това разтягане, като вдишвате и седите високо с краката си направо във водата; след това издишайте и сгънете напред от бедрата, за да донесете гърдите си към краката си, оставяйки лицето си от водата. Дръжте участък за пет до 10 дълбоки вдишвания.
