Необходими са течности за много функции на тялото, включително подпомагане на преместването на отпадъчен материал от тялото, регулиране на телесната температура и пренасяне на хранителни вещества в клетките на тялото. Според Clemson State University средно един здрав възрастен се нуждае от една четвърт вода за всеки 50 кг. от телесното тегло. Американското геологическо проучване посочва, че водата съставлява приблизително 60% от човешкото тяло, 70% от мозъка, 90% от белите дробове, 75% от постната мускулна тъкан, 10% от телесните мазнини, 22% от костите и 83% кръв.
Етап 1
Измерете текущото си тегло с помощта на скала.
Стъпка 2
Определете колко килограма вода се нуждаете на базата на телесното си тегло, като разделите теглото си на килограми на 50. Това ще ви даде средното количество вода, което трябва да поемете на ден. Например, индивид, който тежи 120 килограма, трябва да раздели теглото си с 50. Това лице трябва да поглъща 2.4 кг от течността на ден.
Стъпка 3
Преобразувайте приема на вода от кварталите в чашите. Една чаша е равна на 0,25 кварта. Разделете дневния си прием на течности в квартал с 0,25. Като се използва същият пример от индивида от 120 паунда от предходната стъпка, 2,4 квадрати от вода разделени на 0,25 се равняват на 9,6 чаши вода.
Съвети
- Ако упражнявате, болен, в гореща среда или бременна или кърмите, увеличете приема на вода.
