Годишният тест за Fitnessgram е един начин, по който учениците в Калифорния могат да определят дали са на здравословен план за живот и евентуално да се махнат от фитнес залата. Според Калифорнийския департамент на образованието, първокурсник, който премине пет от шестте фитнес стандарти, може да пропусне две години средно образование. Годишният тест проследява физическите нива чрез национална формула, разработена от Cooper Institute.
Стремеж към здравословната зона
Резултатите от тестовете са оценени в три категории, като надеждата повечето ученици попадат в здравословната фитнес зона. Здравословното състояние показва, че учениците са достатъчно активни, за да намалят рисковете за здравето като затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол. Повечето ученици, които извършват ежедневна физическа активност, трябва да поставят в тази зона. Следващата категория се нуждае от подобрение, тъй като резултатите показват потенциал за бъдещи рискове за здравето. Третият, който се нуждае от подобрение, сочи към определен бъдещ здравен проблем, освен ако не бъдат направени промени.
Измерване на кислорода
Фитнесграмата измерва аеробния капацитет с PACER, 20-метров маршрут, 1 километър разходка или пеша, а за някои възрастови групи - и допълнителен тест за ходене. Резултатите се измерват с максималното количество кислород, което студентът изисква да извърши теста. Колкото по-висока е тестът, толкова по-здрава и по-ефективна е сърдечно-съдовата система на детето. Например 13-годишно момиче с резултат от теста, по-голям или равен на 39,7, попада в здравословната фитнес зона. Момче на същата възраст отговаря на стандарта с резултат по-голям или равен на 41.1.
Състав на тялото
Процентът на телесните мазнини за децата се приема с дебеломер, а индексът на телесната маса се определя чрез съотношението между височина и тегло. Момичетата на 12-годишна възраст отговарят на стандарта с телесна мазнина между 12,7 до 26,7 и BMI от 12,7 до 26,7. За 17-годишните жени доброто число е от 15.9 до 30.4 за телесните мазнини и 17.5 и 24.9 за BMI. От мъжете се изисква да имат малко по-ниски числа. 12-годишно момче е в здравословния диапазон с телесна мазнина между 8,4 и 23,6 и телесното тегло между 15,3 и 21,3. Числата са от 6.7 до 20.9%, а BMI между 18.1 и 24.9 за 17-годишните момчета.
Упражнения за сила
Тестът използва коремната навивка, повдигането на багажника, повдигането, издърпването и модифицираното рамо увисват тестовата сила и издръжливост. С увеличаването на възрастта, така и с необходимия брой повторения. Например, 5-годишните момичета и момчета се очаква да направят повече от две къдрици, а 17-годишните момичета се очаква да представят повече от 18. Едно 17-годишно момче трябва да може да направи 24 свие прозорци.
Тестът за гъвкавост
Тестовете за гъвкавост започват със седене и достигане, където студентите седят с краката си точно пред тях и се придвижват напред доколкото е възможно. За момичетата стандартите за седене и достигане са 9 инча за деца от 5 до 10 години, 10 инча за деца от 11 до 14 години и повече от 12 за момичета 15 и повече. Мъжете от всички възрасти се очаква да достигнат напред поне 8 инча. Другият тест за гъвкавост, обхващащ раменете, изисква учениците да натискат върха на пръстите си от двете страни на гърба.
