Грег Глоудман, създателят на империята CrossFit, нарича "ненадминат" мъртъв лифт в своето въздействие върху тялото и "уникален в способността си да увеличава силата на главата до петите".
Макар че това обикновено е упражнение на деня на краката, както съобщава Glassman, мъртвата почва работи почти всяка мускулна група в тялото, включително коремните мускули. Тези мускули изпълняват важната функция за стабилизиране на гръбначния стълб.
Ролята на коремните мускули в умрелия
По време на покой, ректусите на корема и на обвивките са трудни за работа. Rectus abdominis е двойка дълги мускули, които удължават дължината на торса. Корените се простират от двете страни на торса.
По време на смъртта двете мускулни групи работят като антагонистични стабилизатори, които са мускули, които се свиват по време на движение, за да създадат напрежение и да противодействат на действието на друг мускул, който може да упражнява сила върху ставите или няколко стави.
В случая на умрелия лифт, ректусите на корема и на обвивката противодействат на издърпването на гръбначния стълб - дълбока мускулна система на гърба - върху гръбначния стълб, предотвратявайки хиперточното разширение на гръбначния стълб.
Други мускули работят
Основният мускул, който работи по време на смъртоносна революция, е спиралата на еректора. Тази мускулна система започва като един мускул в кръста и след това се разклонява в долната част на гърба на три отделни мускула, които продължават останалата част от пътя на гърба.
Глутей максимусът - най-големият от глуте или мускулите на гърба, също е силно набиран. Другите включени мускули включват мускулите на горната част на гърба, адукторния магнус на вътрешностите на бедрата, квадрицепсите, hamstring и мускула на муцуната на телето.
Не се захващайте отгоре! Снимка: UberImages / iStock / Getty Images Осигуряване на подходяща техника
Поддържането на коремните мускули, свити по време на покой, е решаващ аспект на правилната техника и предотвратяване на наранявания. Въпреки това, има повече, за да се забъркате, отколкото просто да се държите здраво.
За правилното завършване на мъртъв лифт:
- Застанете пред бара с естествена позиция, крака под тазобедрената става и хванете бара със симетрично сцепление, малко по-широко от вашите ръбове. Поставете раменете си леко напред от лентата, като вътрешностите на лактите са обърнати един към друг.
- Дръжте гърдите си нагоре и леко напомпани, заключете ръцете си и дръпнете раменете си назад и надолу.
- Договаряйте лактите и трицепсите си, преместете тежестта си в петите и поддържайте неутрален гръбнак.
- Дръжте лентата близо до краката си по време на движение - тя трябва да се движи направо нагоре и надолу, а не навън.
- Прокарайте краката и краката си, вместо да дърпате с ръце.
- Завършете с раменете си, подравнени над бедрата си - не заглушавайте долната част на гърба си.
