Скачащите жакове са сърдечно-съдови упражнения, които могат да изгорят голям брой калории и мазнини, да увеличат сърдечната честота и да укрепят сърдечния мускул. Чрез носенето на тежести на глезена или китката и увеличаване на теглото си, добавяте съпротива към дейността; като по този начин обръща 100-скок-джак рутина в тренировъчен режим. Теглото упражнения обикновено изгаряне на мазнини и калории, но и изграждане и тонус на мускулите.
Изгорени калории
Правенето на умерени скачащи жакове изгаря приблизително 2,6 калории на минута, ако тежите 100 паунда и 5,4 калории на минута, ако тежите 200 килограма. Добавянето на 3 паунда към вашата тренировка изгаря допълнително 0.08 калории. Така че правенето на 10-минутен набор от умерени скачащи жакове изгаря 26 до 50 калории без допълнително тегло и 26,8 до 54,8 калории след 10 минути с допълнителни 3 килограма тегло.
Недостатъци за добавяне на тежести
Може да сте в състояние да изгорите малко повече калории, използвайки тежести на китката или глезена, но използването им създава сериозни опасения. Д-р Антъни Лука, от Калифорнийския университет в Сан Франциско, казва, че претеглянето на китките и глезените при упражняване на аеробна дейност може да доведе до прекомерно напрежение върху ставите. Тежестите на глезените могат да променят походката ви и да причинят загуба на равновесие, падане и нараняване.
Как да горят повече калории
Ако искате да изгорите повече калории и не искате да го направите, като добавите тежести към дейността, помислете за интервално обучение. Интервалното обучение се отнася до променливи 1 до 3 минути изблици на активност с висока интензивност с интервали от обикновена дейност. Така че, вместо 10-минутен набор от скачащи жакове, поставете 3-минутни изстрела от високо-интензивни скокове в 30-минутна умерено интензивна ходене или джогинг. Интервалното обучение може да изгори повече калории, отколкото редовната кардио активност.
Обучение за съпротива
За да вземете препоръчваното количество тренировка за силови тренировки, Американския колеж по спортна медицина предлага да направите осем до 10 упражнения за повдигане на тежести с по 8 до 12 повторения, поне два пъти седмично. Можете да работите с две или три различни мускулни групи на ден, но избягвайте да работите със същите мускулни групи два поредни дни; в противен случай не давате на мускулите достатъчно време, за да се възстановите.
