Тъй като храни за отслабване отиват, шунка сандвич не е най-лошият избор. Това е по-високо в калориите и мазнините, отколкото в някои други варианти, но има протеини и фибри, които са по-задоволителни и могат да застанат като доста балансирано основно ястие. Ако ядете шунка сандвичи от време на време като част от диета с намалено съдържание на калории, може да сте в състояние да отпуснете няколко килограма на седмица, но сандвичите не могат да вършат цялата работа.
Хранителна информация
Американското министерство на земеделието съобщава, че сандвич от шунка и сирене съдържа около 350 калории, 21 g протеин, 15,5 g мазнини (6,5 g от които са наситени), 60 mg холестерол и 33 g въглехидрати. Специфичните хранителни факти зависят от съставките, които използвате за вашия сандвич. Например, целият пшеничен хляб е по-здравословен избор от бялото, защото съдържа повече влакна, което може да ви помогне да ви поддържат по-пълно за по-дълго време. Използването само на няколко парченца шунка ще доведе до сандвич, който е по-нисък в калориите и мазнините и прескачането на добавки с високо съдържание на мазнини като майонеза и сирене от чедър също ще направи сандвича по-добра храна за отслабване.
Отслабване
Храненето на определена храна не може да ви накара да отслабнете. За да отслабнете, трябва непрекъснато да изгаряте повече калории, отколкото ядете, независимо от избраните от вас храни. По този начин, количеството на сандвичи с тегло шунка може да ви помогне да загубите зависи от броя на всички калории, които ядете всеки ден. Ако обикновено ядете около 700 калории на хранене и заменете едно хранене на ден с 350-калориен шунка сандвич, вие ще изградите седмичен калориен дефицит от около 2500, което ще ви помогне да загубите приблизително 1 1/2 кг. на всеки две седмици.
подготовка
Начинът, по който подготвяте вашия сандвич шунка, неговия размер и това, което поставяте в него, правят разлика в крайния му брой калории и колко полезна ще бъде в плана за отслабване. Заедно с използването на умерени количества месо и бране на пълнозърнест хляб вместо бял хляб, е умно да се яде само половин сандвич в даден момент. Ако това не е достатъчно, за да ви напълни, допълнете храната с нискокалорични съпровождания, като например прясно парче плодове, зеленчукови пръчици или чаша зеленчукова супа, като всички те имат по-малко калории и по-малко мазнини от другата половина от сандвича.
Съображенията
Говорете с вашия лекар, преди да използвате шунка сандвичи като тактика за отслабване или да направите големи промени в начина, по който обикновено ядете. Най-ефективните диети за отслабване обикновено включват баланс на храни от всички основни групи, включително пълнозърнести храни, слаби протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, отбелязва онлайн медицинската енциклопедия MedlinePlus, вместо да разчита твърде много на някого вид храна.
