Когато става дума за загуба на тегло, един често пренебрегван фактор е дългосрочен успех. Националният регистър за контрол на теглото поддържа данни за американците, които са загубили повече от 30 кг и са запазили загуба на тегло за повече от година. От тези американци 90% упражняват средно един час на ден. Упражняването на всеки ден в рамките на целевия диапазон на сърцето ви кара тялото ви да изгаря калории по-ефективно, за да можете да отслабнете и да я задържите.
Заден план
Загубата на тегло изисква промяна на баланса на калориите, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ежедневното упражнение ви помага да създадете калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини - при условие, че контролирате приема на калории. В допълнение към изгарянето на повече калории всеки ден, ангажирането в енергично упражнение и тренировки за сила повишава метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през цялото време. Това ще ви помогне да изгубите наднорменото тегло и в крайна сметка да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.
интензивност
Интензивността на упражненията е ключът към ефективната загуба на тегло. Докато всяка форма на физическа активност ще изгори калории, аеробното упражнение - познато като сърдечно-съдово упражнение или "кардио" - предлага най-доброто средство за отслабване. За да се смята за аеробно упражнение, трябва да се осигури непрекъснато ритмично движение. Аеробни упражнения включват колоездене, гребане, джогинг, аеробно танци и оживено ходене. Действията за спиране и започване не повишават постоянно сърдечния ритъм, така че докато всички спортни и развлекателни дейности горят калории, много от тях не осигуряват аеробни ползи.
Експертна прозност
Харвардските изследователи следват навиците за упражняване на над 34 000 жени в продължение на 13 години. Жените с нормален индекс на телесна маса, по-малка от 25, които са прекарали 60 минути или повече на ден упражняващи при умерена интензивност, са получили по-малко тегло от по-малко активните жени. Жените с по-висок от нормалния ИТМ натрупват тегло, дори ако са сред най-активната група. Изследователите заключават, че жените с наднормено тегло изискват калорични ограничения в допълнение към физическата активност, съобщава "Harvard Gazette" през март 2010 г. За да успеете да намалите теглото си, трябва да създадете дефицит на калории, като ограничите приема на калории в допълнение към упражняването.
Съвети
Вашата ежедневна тренировка трябва да се състои от пет до 10 минути загряване с нежно упражнение, като бавно ходене, последвано от поне 20 минути аеробно упражнение и пет минутна охлаждане на бавно движение. Започнете бавно, ако сте били неактивни. Приемането на три 10-минутни оживени разходки ще ви даде 30 минути упражнения всеки ден. Когато станете годни, увеличете времето и интензивността на вашите разходки.
