Нуждаете се от витамин B-6, за да запазите енергийните си нива, като захранвате метаболизма си. Той работи рамо до рамо с няколко други витамини от вида B, които разграждат въглехидратите, протеините и мазнините.
Освен основната си роля в производството на енергия, витамин B-6 спомага за производството на хемоглобин - кръвен протеин, който носи кислород. Според научна статия от 2016 г., публикувана в "Хранителни вещества", витамин B-6 участва в производството на невротрансмитери, като допамин и серотонин.
Това е от съществено значение за нормалната работа на нервната система. Тъй като B-6 има толкова много различни функции, консумирането на сумата, от която се нуждаете всеки ден, е важно за вашето здраве.
Ежедневна препоръка
Вашите ежедневни нужди от B-6 зависят от пола и етапа на живота. Възрастните мъже изискват 1,3 милиграма витамин нагоре до 50-годишна възраст. След това ще поискате 1,7 милиграма.
Като жена, се стреми към 1,3 милиграма дневно B-6, докато не сте на 50 години. След като достигнете 51-годишна възраст, ще трябва да увеличите приема си на 1,5 милиграма всеки ден, според храненето и храненето съвет на Института по медицина.
Специални съображения
Както и при много хранителни вещества, препоръката Ви за витамин B-6 се повишава, ако сте бременна, за да помогнете на тялото ви да получите енергията, от която се нуждаете, от храната и да подкрепите увеличаването на кръвта. През цялата бременност ще ви трябват 1,9 милиграма B-6 всеки ден. След това, ако решите да се грижите за новороденото си, увеличете приема си до 2 милиграма дневно.
Може да се наложи още малко B-6, ако се вписвате в други категории. Ако се възстановявате от алкохолизъм, имате бъбречна недостатъчност или ако страдате от разстройство на червата като болест на Crohn или celiac, може да се наложи да увеличите приема на B-6.
В допълнение, проучване, публикувано през 2011 г. в "Рецензии за храненето", предполага, че жените, които са на перорални контрацептиви, могат да имат по-ниско ниво на витамин B-6. Ако сте на лечение за епилепсия, туберкулоза или лекарства за дихателни проблеми, вашият статус B-6 може да бъде засегнат, според Националните здравни институти. Вашият лекар ще Ви даде конкретни препоръки в тези случаи.
Максимална доза
Можете да останете лесни, знаейки, че най-вероятно никога няма да достигнете по-високия прием на B-6 от храната. Въпреки това, твърде много витамин B-6 от добавки може да бъде опасно и животозастрашаващо. Дългосрочният, висок прием на B-6 може да доведе до неврологични проблеми, като загуба на способността да контролира движенията на тялото и увреждане на нервите.
Кожни лезии, изключителна чувствителност към слънцето, гадене, диария и киселини са други предупредителни признаци, че сте погълнали твърде много B-6. Избягвайте преминаването на приемливия прием на горно ниво за витамин, който е 100 милиграма на ден за всички възрастни, съобщава Службата за хранителни добавки. Това е максималната сума, която можете да имате преди появата на негативни странични ефекти.
Преди да вземете добавка от витамин В-6, прочетете етикета на ежедневния си мултивитамин, ако приемате такъв. Повечето мултивитамини включват адекватни дози витамини от вида B, така че обикновено няма нужда да се приема отделна добавка.
Къде да го получи
Вместо да добавите друга добавка към вашата диета, съсредоточете се върху яденето на повече богати на витамин В-6 храни. Чаша на нахут ви дава голяма част от дневните си нужди - 1,1 милиграма. Три унции варени черен дроб или жълт тон осигуряват 0,9 милиграма, докато същото количество сьомга, печена пуйка или пилешка гърда съдържа около 0,5 милиграма B-6.
Среден банан, 1 чаша нарязан на кубчета, варени картофи или 8 грама сос от маринара ви дават 0.4 милиграма витамин. Ще получите около 0,1 милиграма B-6 от 1 чаша варен ориз, обогатен с ориз, 1/2 чаша стафиди, половин чаша сварен спанак или 1 унция смесени ядки. Много от тези храни са пълни с други витамини от групата В, така че със сигурност ще получите добра доза хранене от здравословни храни, богати на витамин В-6.
