Националният институт по неврологични заболявания и инсулт определя синдрома на карпалния тунел като състояние, при което прекомерният натиск върху средния нерв води до болка, изтръпване и изтръпване в дланта и пръстите. Въпреки че синдромът на карпалния тунел не е животозастрашаващ, той може да попречи на дейностите на ежедневието, включително обучение за резистентност. Помислете за използването на поддържаща скоба, за да осигурите оптимални резултати при повдигане на тежести с синдром на карпалния тунел. Подходящо грижи след тренировка също може да бъде полезно за избягване на изостряне на състоянието.
Етап 1
Потърсете медицинска помощ, казва Американският колеж по спортна медицина. Докато повечето хора, които са диагностицирани със синдром на карпалния тунел, ще бъдат изчистени, за да повдигнат теглото, тези с екстремни случаи на заболяването могат да бъдат предупредени, за да се избегнат всички дейности, които оказват прекомерен натиск върху китката, включително обучение за резистентност. Неспазването на тези препоръки може да доведе до трайно увреждане на средния нерв, което може да изисква инвазивна хирургия. Бъдете честни с вашия доставчик на здравни грижи, отнасящи се до спецификата на вашето тренировъчно упражнение, за да получите най-добрата грижа за вашия специфичен случай на синдром на карпалния тунел.
Стъпка 2
Носете подходящи поддържащи устройства, за да предотвратите флексията на китката. Според Американския колеж по спортна медицина, неспособността да се поддържа твърдостта на китката по време на повдигане може да доведе до увеличаване на налягането върху медианния нерв - което от своя страна може да влоши симптомите на карпалния тунел. Индивидите, които са били диагностицирани с синдром на карпалния тунел, могат да получат поддържаща подставка от своя доставчик на здравни услуги. Уверете се, че скобата е подходяща и прилепва около китката за най-голяма подкрепа, когато участвате в тренировъчна програма за резистентност.
Стъпка 3
Правете умереност по време на тренировка. В повечето случаи, колкото по-трудно е тренировката за съпротива, толкова по-голям е натискът върху медианния нерв - не само заради наднорменото тегло, но и поради увеличаването на кръвния поток, който се получава по време на тренировка за съпротива. Използването на "теста за говорене" може да бъде ефективен начин да запазите вашето упражнение в умерена зона, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако можете да говорите, но да не пеете, докато вдигате тежести, вероятно сте запазили тренировката за тренировка за съпротива в умерена зона.
Стъпка 4
Легнете китките си след тренировки за тренировка за съпротива. Според ACSM, обледяването на китките след тренировка по теглото ще намали възпалението, което може да възникне вследствие на активността - и може да намали натиска върху медианния нерв. Съхранявайте ледената опаковка на китката, която е била засегната от синдром на карпалния тунел в продължение на поне 20 минути, за да се осигурят оптимални резултати за намаляване на възпалението. Опаковайте суха кърпа или друго облекло около ледената опаковка, за да избегнете изгаряния на кожата, които могат да възникнат в резултат на контакт с замразения продукт.
Нещата, от които се нуждаете
- Карпален тунел за китката
- Пакет с лед
- Кърпа / облекло
