Разхождайки се на километър на ден, седем дни в седмицата, при скорост от 3 mph, едва отговаря на минималните изисквания за сърдечно-съдови тренировки, поставени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, които препоръчват 150 минути леко темпова аеробна активност на седмица. Редовната кардио тренировка спомага за изгарянето на калории, облекчаване на стреса и подобряване на способността ви да спите. Увеличаването на времето за упражнения до 225 или дори 300 минути на седмица, заедно с две тренировки за пълноценно трениране на цялото тяло, може да ви помогне да увеличите ползите за здравето и изгарянето на калории.
Предимства на ходенето
Ходенето е форма на упражнение с ниска степен на въздействие, която осигурява продуктивна тренировка, когато се извършва с темпове от 3 до 4 мили в час. Разходката с бързи темпове е лесна за изпълнение, а единственото необходимо оборудване е добре оборудваната двойка ходещи обувки, която осигурява както подтискане, така и поддръжка на арката. Заедно с активирането на кръвоносната и сърдечно-съдовата система, ходенето спомага за укрепването на вашите квадрицепси, hamstrings, glutes, телета и сърцевина.
