Дали една диета с 2 000 калории ви кара да поддържате, печелите или губите тегло зависи от възрастта, пола, текущия прием на калории, нивото на активност и целите за управление на теглото. Ако диета с 2 000 калории е подходяща за Вас, като използвате план за хранене с 2 000 калории и поддържате дневник за храна, може да ви помогне да се придържате към ежедневното разпределение на калории.
Калории Изисквания
Според публикацията "Диетични насоки за американците през 2010 г.", 2 000 калорични диети са подходящи за заседни и умерено активни жени на възраст от 19 до 30 години, средно активни жени на възраст от 31 до 50 години, активни жени на възраст над 50 години и заселници над 50-годишна възраст. "Умерено активен" означава упражняване на еквивалент на ходене от 1,5 до 3 километра дневно при скорост от 3 до 4 мили в час, а активният е дефиниран като упражняване на еквивалент на ходене на повече от 3 мили дневно със същия темп. Но умерено активните и много активни мъже от всички възрасти могат да отслабнат, като ядат само 2000 калории на ден. Харвардското медицинско училище съобщава, че индивидуалните ви нужди от калории за поддържане на теглото са 13 до 18 калории на килограм телесно тегло дневно - в зависимост от нивото на активност.
Протеинови цели
Когато консумирате 2 000 калории на ден, "Диетични насоки за американците, 2010" предполагат да се яде 5,5 унции от групата на протеиновите храни. Продуктите в тази група включват месо, морски дарове, птици, яйца, соеви продукти, бобови растения, семена и ядки. "SelectMyPlate.gov" съобщава, че част от 1-унция от групата протеинови храни се равнява на едно яйце, 1 унция месо, птици или морски дарове, 1/2 унция семена или ядки, 1 супена лъжица масло от ядки, 2 унции тофу или 1 / 4 чаши бобови растения.
Здравословни мазнини
Здравословните, ненаситени мазнини са важна част от всеки план за хранене с 2 000 калории. "Диетични насоки за американците, 2010" ви предлага да консумирате 27 грама или около 6 супени лъжици масла дневно, когато консумирате 2 000 калории на ден. ChooseMyPlate.gov отбелязва, че 1 чаена лъжичка от групата хранителни масла е равна на 1 чаена лъжичка растителни масла, 1 супена лъжица италианска салата, 1/8 от авокадо, 1/3 унция от ядки или семена, осем големи маслини или 1,5 чаени лъжици масло от ядки.
Зърнени части
Зърната, особено цели зърна, обикновено съставляват голяма част от здравословните диети с 2 000 калории. "Диетични насоки за американците, 2010" предполага да се яде 6 унции от групата зърнени храни, когато се яде 2000 калории на ден. Порция от 1 грам от групата зърна се равнява на половин чаша ориз, макаронени изделия или варени зърнени храни; 1 чаша готово за консумация зърно; или един парче хляб, отбелязва ChooseMyPlate.gov. Изберете цели зърна - когато е възможно - като киноа, булгур, кафяв ориз, пълнозърнести хляб, пълнозърнести житни растения или овесени ядки.
Плодове и зеленчуци
Тъй като плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории, но са богати на фибри, витамини и минерали, те са здравословно допълнение към хранителния план за 2 000 калории. Когато ядете 2 000 калории на ден, се стреми да консумирате 2,5 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове, предлага "Диетични насоки за американците, 2010 г." ChooseMyPlate.gov отбелязва, че 1/2 чаша сушени плодове, 1 чаша пресни плодове или зеленчуци, 1 чаша плодов или зеленчуков сок или 2 чаши листни зеленчуци се класифицират като 1 чаша еквивалент.
Насоки за млечните продукти
Тъй като млечните храни са отличен източник на диетични протеини и калций, "Диетични насоки за американците, 2010" предполага, че консумират 3 чаши от групата млечни храни всеки ден, когато ядат 2 000 калории на ден. 1 чаена чаша от млечната група е равна на 2 чаши извара, 1,5 унции твърдо сирене - като чедър, швейцарско или моцарела - или 1 чаша мляко, кисело мляко или кайсиево соево мляко, отбелязва ChooseMyPlate.gov.
