Въпреки че новите измишльотини излизат често, надеждният велоергометър остава любим по някаква причина - помага ви да получите физика, който искате, без да налагате много ненужно стрес върху тялото си. Мускулите на бедрата и стомаха ви осигуряват оптимална позиция и сила, докато педалите упражнения. Ездата на велосипеда изгаря калории, така че губите мазнини. Въпреки че не можете да се насочите към бедрата и стомаха, загубата на мазнини ще ви помогне да разкриете тези силни мускули.
Като бонус, велосипедът за упражнения е особено удобен за ползване. Един мотоциклет ви среща там, където сте физически, и не трябва да се безпокоите, че сте изоставени поради лоши метеорологични условия - велосипед в мазето или фитнес е винаги готов да отиде.
Отслабване Откровение
Едно от най-големите предимства на велосипеда за упражнения е неговата помощ за създаване на калоричен дефицит. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез храна и напитки, тялото ви използва складирани мазнини за енергия. В резултат на това отслабвате и разкривате тонизираните тазобедрени и стомашни мускули, които в противен случай се крият под излишните мазнини.
Всяко аеробно упражнение, което повишава сърдечния ритъм и предизвиква пот, ви помага да изгорите калории, но колоезденето на велоергометър има определена привлекателност. Това е добро за вашите стави, което е особено важно за хора с остеоартрит или които са с тегло над 50 килограма наднормено тегло.
За да загубите значителна тежест, за да разкриете тонизираното си тяло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва умерено интензивно аеробно упражнение за поне 250 минути на седмица. Това е еквивалентно на около 45 минути на ден с умерено педализиране. Открийте книга, гледайте любимото си шоу или се включете в закрития клас за колоездене, за да се забавлявате.
Присъединете се към закрит клас за колоездене, за да сте мотивирани. Снимка: JackF / iStock / Getty Images Коремна стабилизация
Краката ви очевидно се движат, докато педалите, но вашият център - или сърцевината - е мястото, от което генерира енергията. Вашата сърцевина включва вашето ABS, както и мускулите на кръста и таза. Когато карате колело за упражнения, вашият ABS ви държи стабилен и предотвратява нежеланото завъртане и движение на горната част на тялото. Ездата на мотора използва вашите коремчета и сърцевината за стабилизиране, но не директно изгражда тези мускули като хрускам или дъски.
Увеличете активирането на вашите abdominals по време на велосипед, като съзнателно изтегляте тези мускули към гърба си. Тази подплата се чувства като приготвена да киха или кашля. Направете няколко тренировки от 30 до 60 секунди, които стоят на педалите с по-висока устойчивост, така че все още имате контрол, също така изгражда стабилизиране и контрол на корема.
След сърдечната сесия на мотора, пуснете на пода, за да направите кръг от следните упражнения, за да направите центъра си възможно най-силен. Ще откриете, че можете да карате колелото за по-дълго време и по този начин да изгорите повече калории, когато сте изградили силен midsection.
Кръстосване на топката за стабилност. Снимка: Yobro10 / iStock / Getty Images - Стабилност топка Crunch:Легнете на стабилна топка с долната част на гърба си, поддържана от топката. Поставете ръцете си зад главата си и поставете краката си здраво на пода. Счупете се нагоре и надолу с торса за 10 до 15 повторения. Работете до три комплекта.
- Хип Бридж: Легнете на подложка за упражнения с коленете си наведени и главата на пода. Поставете ръцете си до бедрата си. Повдигнете бедрата си и обратно, за да направите права линия от раменете до коленете си. Поставете пауза за две или половина и освободете. Направете това 12 пъти, като работите до три комплекта.
- Стабилност топка птица куче: Балансирайте средната секция на топката за стабилност, първо корема. Ръцете ви са плоски на пода и пръстите на краката са затънали под теб, за да образуват дълга дъска. Бавно вдигнете дясната си ръка и левия крак; пауза, след това повторете с противоположния набор от крайници. Продължете да замествате общо 20 повторения.
Активиране на хип на борда за упражнения
Ездата на велоергометър работи на мускулите на краката и задника. За да активирате тези мускули, бедрата ви разширяват бедрата, за да натиснат надолу по време на първата половина на хода на педала.
Докато стоиш на педалите оспорваш баланса си, за да работиш с корема си, той де-подчертава твоя глутей максимус и хип-активност. Когато не правите тренировки, насочени към стабилизиране на сърцевината, останете седнали с задника си назад в седалката, за да постигнете най-голяма работа от бедрата си. Увеличете съпротивлението за кратки периоди, като например 3 до 10 минути, за да симулирате катеренето, което също принуждава бедрата ви да работят по-силно.
Силата тренирайте бедрата, за да ги направите по-силни за каране на велотренажа си. Барбел клякам, панталоните на единия крак и бедрата са ходове, които ще продължат вашите хип-тонизиращи цели.
