Мъртвото въже е комбиниран ход, който работи на много мускулни групи, включително вашите hamstrings, ядро, glutes, долната част на гърба, горната част на гърба, mid-гърба и предмишниците. Тъй като мъртвецът работи толкова много мускули, има изкушение да държите натоварването върху бара, докато напредвате. Макар че това може да ви направи по-силни, това може да доведе до наранявания и раздразнения. Пример за такъв проблем е синдромът на пириформите.
Пирифорсът
Piriformis е мускул, който е част от вашите глутети и преминава през средата на задника. Тя произхожда от сакрума и илиума и вмъква в по-големия трохантер, от външната страна на горната част на бедрото. Piriformis е отговорен за странично завъртане на бедрата, като например когато завъртите крака си, така че да сочи настрани. Той също така помага в отвличането на тазобедрената става, когато тазобедрената част е в огънато положение.
Дразнещ проблем
Пириформис синдром се появява, когато има дразнене на мускулите, което го кара да оказва натиск върху седалищния нерв. Седиалният нерв минава през бедрата и в бедрото и долната част на гърба. Възпаления или стегнат пириформ може да доведе до болка в тези области. Болката обикновено се влошава, когато седите надолу или когато работите с глутетата или във фитнес залата, или в ежедневните дейности като изкачване на стълби.
Смъртоносни ли са за обвинение?
Ако редовно извършвате оперативни редукции, цялата глутейна област може да стане стегната. Тази плътност може да се прехвърли на пириформите и да доведе до натиск върху седалищния нерв. Максималните скорости на Sumo, изпълнени с широка позиция, поставят по-малко напрежение върху долната част на гърба, но оказват много по-голямо натоварване върху глухите от конвенционалните мъртви лифтове. Следователно, издърпвач на сумо може да е по-вероятно да развие пириформен синдром. Освен това, тъй като piriformis е външен ротатор, мъртъв лифт, изпълнен с краката ви се е увеличил шансовете си за развиване на piriformis проблеми.
Смъртта на спасителя
Недостатъчно активните и слабите глутети също могат да бъдат виновни за възпаление на пириформите, особено ако прекарвате много от деня си в седнало положение. В този сценарий, мъртъвци могат действително да укрепят глутетите ви и да разрешат проблемите ви с пирифорс, според треньора на силите Марк Хайдман от CrossFit Intrepid. За да диагностицирате точната причина за болката от пириформите, консултирайте се с Вашия лекар или със спортен терапевт, за да определите кой е най-добрият начин за действие и дали умрелият лифт ще помогне или възпрепятства възстановяването ви.
