Мазнините и тъканите на белезите са две неща, които жените не искат на тялото си. И двете условия могат да бъдат болезнени, грозни и неудобни, за да се справят. Дебелите ролки не са само естетически проблем, но според MayoClinic.com мазнините дълбоко в корема са свързани със здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. Тесните тъкани обикновено са резултат от злоупотреба с увреждане, което неправилно може да доведе до болезнен цикъл на възстановяване. И двете мазнини ролки и белези тъкан могат да бъдат елиминирани чрез няколко промени и приемане на нови техники за обучение.
Как да се отървете от мазнините ролки
Етап 1
Упражнявайте се поне три до четири пъти седмично. MayoClinic.com Ви съветва да обсъдите с Вашия лекар тренировъчна програма, преди да започнете. Начинаещите могат да започнат бавно, но трябва да се стремите 30 минути на ден, три до четири пъти седмично - най-малко умерено ходене пеша.
Стъпка 2
Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и намалете размера на порцията, което ще ви помогне да отслабнете и да намалите теглото си. Заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини и увеличете приема на плодове и зеленчуци.
Cancer.org казва, че един добър начин да установите размера на порцията е да сравните размерите на обикновените ежедневни обекти. Месните части трябва да са от 3 до 4 унции. и трябва да бъде около размера на палубата на карти или сапун. Правилните порции за сирене трябва да са около размера на четири зарчета, картофите трябва да са с размерите на компютърната мишка и тестените изделия да са около размера на топката за тенис.
Стъпка 3
Яжте по-малко калории. Mayo Clinic.com отбелязва, че 3500 калории са равни на 1 паунда; следователно, за да загубите 1 литър, трябва да изгорите 3500 калории под това, което тялото ви трябва да консумира, за да поддържате текущото си тегло. Mayo Clinic.com съветва да загуби от 1 до 2 паунда. на седмица; загуба на тегло по-бързо, отколкото това не е добре за вашето тяло.
Да загубиш от 1 до 2 паунда. на седмица трябва да изгорите около 500 до 1000 калории на ден. Тази цифра трябва да излезе от дневната калорична стойност; например, ако идеалният дневен прием на калории е 2 000 калории, трябва или да намалите приема на калории с 500, или да изгорите допълнителни 500 калории на ден, за да загубите 1 паунда на седмица.
Стъпка 4
Започнете тренировъчен курс. Начинаещите трябва да се стремят към упражнения с ниско тегло и висока повторяемост, за да подобрят мускулния тонус и издръжливост и да изгарят мазнините. Circuit обучение е чудесен начин да го направите, и чрез кратка почивка между комплекти ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.
Как да се отървете от белези
Етап 1
Използвайте R.I.C.E. метод в първите 72 часа след нараняване. Това, според Института за разтягане, означава да почива нараняването, да приложи лед на нараняванията, да компресира или да увие нараняването и да издигне нараняването. Заболяването на меките тъкани може да се излекува в тъканта на белега, така че спирането им рано ще помогне да се предотврати образуването на белези.
Стъпка 2
Масаж на увредената тъкан след образуване на белези. Институтът за разтягане казва, че използва дълбоки, твърди удари и се движи по посока на мускулните влакна.
Стъпка 3
Пийте много течности, особено вода, докато рехабилитирате нараняването си. Допълнителните течности помагат да се измият отпадъци от тялото ви.
Стъпка 4
Протегнете и подсилете зоната на нараняване. Ранената трябва постепенно да бъде изградена назад чрез упражнения за разтягане и укрепване, докато не се върнете към нивата преди вашето нараняване. Институтът за стречинг казва, че трябва да започне бавно с обхват на движение и леко разтягане и евентуално да напредва към повдигане на тежестта и нормално разтягане.
