Типичните тренировки за лагерите на ботушите съчетават интензивно аеробно упражнение с изграждане на мускули, упражнения за резистентност и предизвикателства, които повишават гъвкавостта и координацията. Енергичният режим с бързи темпове увеличава сърдечната честота, така че изгаряте голям брой калории. Ежедневното тренировъчно обучение обучава мазнини и изгражда мускули, увеличава загубата на тегло и поддържа поддържането на здравословно тегло. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете интензивен режим на лагер за лагери за отслабване.
Сърдечно-съдова активност
Изберете програма за начален лагер на ниво предизвикателство, което отговаря на вашите цели. За да отслабнете, искате лагер за обувки, който да има значително количество сърдечносъдова активност. Минимум 150 минути умерено до енергично аеробно упражнение на седмица работи най-добре. В тренировките на багажника, сърдечно-съдовата активност се осъществява под формата на спринт, скачане на въже, прелитане на дълги полети на стълби, навигация в препятствия или извършване на калитиники като скачащи крикове и бурпери.
Сила обучение
Тренировката на багажния лагер също трябва да укрепва горната част на тялото, сърцевината и долната мускулна група. Удряйте множество мускули, сухожилия и стави с комбинирани упражнения, като повдигане на гира, докато правите дълбоки кляками, или правите разширения на трицепс, свързани с лапи. Трудните предизвикателства, свързани с изграждането на мускулите в програмите за обучение, включващи плъзгане на пясък в поле или над хълм. Упражнения като натискане, издърпвания, коремни хрускания, докато велосипедите се движат по краката ви, клек-скокове и брулета укрепват цялото ви тяло. Мускулите, които печелите, заменят мазнините, повишават метаболизма ви за почивка, така че да изгаряте повече калории денонощно.
интензивност
Разнообразните упражнения в багажния лагер осигуряват интервално тренировъчно тренировка. Идеята е да повишите сърдечната честота със скоростен интервал или интензивна активност за 30 секунди до няколко минути. След това намалявате темпото си за почивка до една минута. Прекарваш следващите няколко минути, като правиш умерена и енергична активност, преди да се запишеш в друг скоростен интервал. Увеличете максимално ползите от изгарянето на калориите чрез спринт, вместо да се движите над хълма, ритайки по-високо по време на движения по бойни изкуства или правейки дълбоки клек-скокове, а не като традиционни скокове.
Добавете предизвикателства
Когато губите тегло, изгаряте по-малко калории, които правят същите упражнения за лагерите. За да намалите теглото си, добавете предизвикателства към режима на багажния ви лагер. Удължете интервалите за скорост или съкратете периода на почивка. Добавете още сърдечно-съдови движения към режима на багажния лагер или работете по-дълго. Използвайте по-тежки тежести, когато правите укрепващи дейности. Ако се разхождате, ходете или се движите като част от програмата си за багаж, използвайте по-хълмист маршрут или по-хладен маршрут.
