Витамин D, известен също като слънцето витамин, допринася за балансиране на настроение и умора. Витамин D се среща в малък брой храни. По-голямата част от витамин D на средния човек идва от способността на организма да произвежда витамин D от слънчевата светлина. Някои взаимодействия между витамин D и свързаните с енергията хормони могат да помогнат да увеличите енергията си, но недостигът на достатъчно витамин D може да ви накара да се чувствате уморени и да нямате енергия.
Дефицит на витамин D и умора
Според Съвета за витамин D дефицитът на витамин D може да причини липса на енергия, включително депресия и хронична умора. Дефицитът на витамин D се характеризира като нива, които падат под 50 нанограма на милилитър витамин D.
Витамин D и мелатонин
Липсата на витамин D може да допринесе за умората от взаимодействието му с мелатонин. Мелатонинът е регулатор на настроението, който намалява енергията ви в знак на тъмнината, за да ви помогне да спите. Вашите нива на мелатонин са обратно свързани с вашите нива на витамин D. С други думи, повишеният витамин D означава по-ниски нива на мелатонин. Обратното също е вярно, по-малко витамин D означава повишен мелатонин и повишена умора.
Сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство се проявява през определени сезони на годината, особено през есента и зимата и се характеризира с чувство на депресия, умора и сънливост. Смята се, че причината за това заболяване е липсата на слънчева светлина и недостиг на витамин D. Липсата на слънчева светлина намалява усвояването на витамин D и засяга вътрешните нива на мелатонина. Когато зимните месеци изгубят слънчевата светлина, може да започне да липсва витамин D, което увеличава мелатонина и умората.
Източници и препоръки
Витамин D може да бъде погълнат от хранителни източници и може да бъде погълнат от слънчева светлина. Абсорбцията на ултравиолетова светлина върху кожата ви позволява на тялото Ви да произвежда витамин D. Източниците на хранене включват мляко, яйца, зърнени храни, хляб и риба. Приемните препоръки за витамин D варират според възрастта. Започвайки от раждането до 12 месеца, нуждата ви от витамин D е 400 IU на ден. От навършване от една до 70 години Националният институт по здравеопазване препоръчва приемането на 600 IU витамин D всеки ден. След 70-годишна възраст, вашите нужди нарастват до 800 IU дневно.
