Съпротивлението или тренировката за теглото ще ви помогне да подобрите мускулния тонус и да противодействате на загубата на мускулна маса, която съпътства стареенето. Не е нужно да инвестирате много пари в гири, за да започнете силова тренировка. Можете да преструктурирате обикновени предмети и дори друго оборудване за упражнения, за да замените гири у дома, в офиса или на пътя. Както винаги, попитайте лекаря си какво упражнение е подходящо и безопасно за Вас.
Консервирани стоки
Използвайте консерви от килера като заместител на гири. Например, държи зеленчук или супа във всяка ръка. Използвайте ги за къдрици за бицепс, разширения на трицепс или гръдни преси. Малките кутии са по-лесни за задържане. Ако обаче можете да ги хванете безопасно, преминете към по-големи кутии, когато упражнението стане твърде лесно.
Пластмасови шишета
Използвайте бутилки за вода или други подобни пластмасови бутилки като гири за упражненията на горната част на тялото. Използвайте неотворени нови бутилки с вода или заредете празни бутилки с пясък или вода. Ако зареждате бутилки, използвайте вида, който има защитена винтова капачка от съображения за безопасност. Бутилките с форма на пясъчни чаши са по-лесни за захващане, особено за по-малки ръце.
Книги
Книгите са добър заместител на гири у дома, в офиса или навсякъде, където можете да ги намерите. Ако желаете да упражнявате двете си оръжия едновременно, намерете книги с приблизително еднакво тегло. Ако имате само една книга или не можете да намерите две подобни, упражнете една ръка наведнъж. Използвайте голяма книга, като некорпориран речник, като единично, тежко тегло.
Глезена тежести
Гръдните тежести могат да се удвоят като заместител на гири. Направете ги по-лесни за захващане и по-малко флопи, като ги закрепите в цикъл. След като ги приберете, ще можете да ги използвате в някоя от обичайните упражнения за теглото. Ако имате такъв с подвижни тежести, започнете с леко тегло и го увеличете, когато станете по-силни.
Упражнения
Еластичните ленти за упражнения или бримки могат да заменят дъмбелите, като ви дават пълна тренировка за горната и долната част на тялото. Използвайте тренировката за групата от ACE Fitness или следвайте инструкциите с вашите ленти. Упражнения ленти идват в различни силни страни на съпротивление, подобно на различни тежести гири. Перфектни за пътуване, те са леки и лесни за опаковане дори и в чанта за носене.
Съвети
Ако сте начинаещ, потърсете помощ от експерт по фитнес за да научите безопасни и правилни методи за работа с тежести. Въпреки че много упражнения правят два или три комплекта от всяко упражнение на тренировка, обикновено един набор от 12 повторения обикновено е ефективен. Направете две 20-минутни сесии на седмица, в допълнение към умерена програма за аеробика. Изчакайте най-малко 24 часа след сесия с тегло, преди отново да работите със същите мускули.
Предупреждения
Поставете първо безопасността. Обърнете специално внимание при повдигане на тежки тежести, като големи книги или големи бутилки, напълнени с пясък. Носете подходящо облекло за упражнения, включително обувки. Не се опитвайте да вдигате огромни кутии или други тежки предмети, които не можете да хванете безопасно.
