Много продукти на пазара съдържат различни аминокиселини, заедно с различни форми на креатин в същата смес. И двата продукта са тествани и валидирани за ефективност. Ако консумирате креатин преди или след тренировка, би било полезно да консумирате аминокиселини с него, за да спомогне за увеличаване на мускулния растеж.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е аминокиселина, произведена в човешкото тяло от аргинин, глицин и метионин. Почти целият креатин в тялото ви се съхранява в скелетните мускули. Целта е да се помогне да се попълни комбинираното АТР - високоенергийна молекула, намерена в човешкото тяло, която осигурява енергия за движение - по време на упражнения с висока интензивност и краткотрайна продължителност.
Какви са аминокиселините?
Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Регистрираният диетолог Гордън Уордлав заявява, че човешкото тяло използва 20 аминокиселини, когато създава нови протеини, като скелетните мускули и хрущялите. Има и други аминокиселини, които имат биологично значение в човешкото тяло, но не се използват за създаване на протеини като таурин.
Консумиране и на двете
Това е безопасно и може би по-полезно, ако консумирате креатин и вашите аминокиселини едновременно. Изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн показват, че аминокиселините оказват влияние върху нивата на инсулина, особено при повишаване на инсулиновата секреция. Ползата от това е, че с повишената секреция на инсулин, креатинът ще бъде по-добре погълнат от тялото ви, отколкото ако се приема самостоятелно.
Допълнителни добавки
Аминокиселините не увеличават инсулина в същата степен, в която въглехидратите могат. Декстрозата или глюкозата са доказали бързо скок на кръвната захар заедно с бързо освобождаване на инсулин. Изследователят Джей Хофман заявява, че поглъщането на аминокиселини и декстроза кара организма да стане много по-анаболен или да стимулира растежа. Тези хранителни вещества след това се вливат в скелетната мускула сравнително бързо поради инсулина. Ако добавите креатин с тази аминокиселина и декстроза, тогава креатинът ще се абсорбира в още по-голяма степен, отколкото ако се приема самостоятелно.
