Докато много фактори могат да допринесат за диария и лошо храносмилане, има някои ключови храни, които най-добре да се избягват, особено ако се окажете предмет на пристъпи на едно от двете състояния. Пикантните, мастни или мазни храни обикновено причиняват лошо храносмилане, а диарията може да бъде резултат от консумирането на хранителни добавки като захарни алкохоли или заместители на мазнини, както и храни като млечните продукти, които са често срещани причини за хранителни алергии.
Общи причини за диарията
Диарията - преминаването на разхлабени или воднисти изпражнения - може да ви накара да се почувствате дехидратирани и слаби, но обикновено тя изчезва в рамките на няколко дни. Според MedlinePlus най-честата причина за диария е вирусният гастроентерит - стомашният грип. Други често срещани причини включват антибиотици, лаксативи, съдържащи магнезий, химиотерапевтични лекарства и медицински нарушения, включително целиакия, възпалителна болест на червата, лактозна непоносимост и синдроми на малабсорбция.
Диария-задействащи храни
Лактозата е захар в млякото, която не може да бъде правилно усвоена от тези с лактозна непоносимост. Симптомите на непоносимост към лактоза включват диария, газове, гадене и коремна болка. Нетърпимостта към други храни може да причини и диария. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че соевият протеин, фруктозата, сорбитолът и олестрата също могат да причинят диария при тези с непоносимост. Сорбитолът и други захарни алкохоли, включително манитол, ксилитол, лактитол, изомалт, малтитол и хидрогенирани хидролизати на нишесте, не се разграждат напълно от организма, което може да доведе до диария и подуване на някои индивиди. Олестра, мастен заместител, използван в храни за закуски като чипс, може да причини тежка диария, според Центъра за наука в обществен интерес.
Общи причини за стомашно разстройство
Храносмилането се характеризира с неприятно чувство в корема, което се получава по време на или след хранене. Храносмилането може да включва чувство на парене и болка, но не е същото като гадене, отбелязва MedlinePlus. Някои от най-честите причини за лошо храносмилане включват прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, пикантни, мастни или мазни храни, храни с високо съдържание на фибри, прекомерно приемане на кофеин, стрес, преяждане или ядене твърде бързо. По-рядко срещаните причини могат да включват панкреатит, камъни в жлъчката, стомашни язви или възпаление в стомашната лигавица.
Храносмилане-задействащи храни
Храносмилането не се дължи само на вида на консумираните храни, но и на обстоятелствата, при които се консумират. Важно е да ядете, когато сте в спокойно състояние, да ядете бавно и да спрете да ядете, когато сте пълни. Примерите за храни, които могат да причинят лошо храносмилане, включват бързо хранене, пържени храни, люти чушки, пикантни сосове и кисели храни като цитрусови плодове и домати. Клиниката в Кливланд също така отбелязва, че можете да избегнете лошо храносмилане, като изчакате най-малко три часа след последното си хранене, преди да си легнете, да спите с издигнатата глава, да избягвате стегнатото облекло и да изчакате поне час след хранене.
