Независимо дали страдате от леки болки или болки или силна болка в мускулите след тежка физическа активност, възпалените мускули могат да възпрепятстват насладата от ежедневните си дейности. Витамин С, известен със своите свойства на имунната стимулация, е открил, че предлага редица допълнителни ползи през последните години. С нарастващото изследване на многото роли, които играе в човешкото тяло, витамин С може да допринесе за намаляване и облекчаване на болезнените мускули.
Забавено възпаление на мускулите
Докато болезнените мускули често съпътстват физическото упражнение, забавеното възникване на мускулна болка или ДМСС не е лесно забележимо при упражняване. Вместо това DOMS се проявява най-малко осем часа след тренировка, със симптоми в най-лошото в първите два дни от нова, особено тежка физическа активност. Болката, свързана с DOMS, може да продължи няколко дни, потенциално ограничаваща вашата сила, издръжливост и общи физически способности. За разлика от щамове и навяхвания, които се характеризират с подуване и остри, интензивни болки, DOMS включва тъпа болка без очевидна физическа травма.
Причини
Подобно на болките, които се появяват при упражнения, DOMS веднъж се смята, че е възникнала от натрупване на млечна киселина. През последните години тази теория е изгубила почва, тъй като по-голямата част от млечната киселина се отстранява от мястото на мускулите скоро след тренировка. Вместо това DOMS се причинява от физическо увреждане на мускулите ви, като лечението на малки сълзи на вашите мускулни влакна допринася за продължителността на симптомите DOMS.
Екцентрично упражнение
Докато сълзите на вашите мускулни влакна могат да се появят след всяко упражнение, което се извършва за първи път, такива сълзи и симптоми на DOMS са по-вероятни след края на ексцентричното упражнение. Този тип упражнение поставя голямо напрежение върху мускулите ви, като ги принуждава да се свиват, докато се простират. Когато се изпълняват правилно, клиниките са чудесен пример за ексцентрично упражнение. Като се спускате бавно, вашите мускули са принудени да се свиват, за да поддържат тежестта си, междувременно да се простират, докато лактите ви се огъват в посока надолу на движението.
Предотвратяване на болки в мускулите с витамин С
В проучване от 2006 г. екип, ръководен от д-р Деклан Конъли от лабораторията за човешкото представяне на Университета в Върмонт, изследва възможната роля на витамин С за предотвратяване на прекомерното кръвообращение. Осем дни преди интензивен пристъп на ексцентрични упражнения участниците получавали ежедневно добавки с витамин С или плацебо. При сравняването на тези две групи този екип от изследователи установи, че симптомите на DOMS не са били предотвратени, нито са намалени с добавка на витамин С.
Въпреки че не е установено, че е ефективно преди упражнението, комбинацията от добавки преди и след тренировка на витамин С може да намали симптомите на DOMS. Осигурявайки добавки с витамин С в продължение на две седмици преди и четири дни след ексцентрична тренировка, Скот Брайър и Алън Голдфарб от Университета в Северна Каролина установиха в проучването си през 2006 г., че мускулната болезненост е била намалена, без да се засяга мускулната функция.
Ефекти на добавката на витамин С
Докато приемате добавки от витамин С за кратко време преди и след тренировка, може да намалите симптомите на DOMS, редовната добавка може да няма такъв ефект. Всъщност, голяма част от изследванията за ефектите му показват, че приемането на витамин С може да попречи на тялото ви да се адаптира към упражняване и производство на свои собствени антиоксиданти.
В ревю на това изследване през 2009 г. екип, ръководен от Чиан МакГинли от Университета в Лимерик, Ирландия, изследва ефектите от редовното добавяне на витамин С върху мускулните увреждания. Фокусирайки се върху проучвания, използващи ексцентрични упражнения, тези изследователи не откриват доказателства за предотвратяването и намаляването на DOMS. С множество проучвания, които показват, че симптомите на ДОМ се влошават с добавяне на витамин С, тези изследователи препоръчват да не приемате витамин С или други антиоксидантни добавки при упражнения.
