Всеки мускул в тялото Ви съдържа хиляди микроскопични влакна, които работят заедно по време на движение. Всъщност мускулите на краката съдържат над 1 милион мускулни влакна. По време на тренировка използваните влакна понасят щети, които трябва да се ремонтират, докато са в покой. Вместо да отглеждате нови влакна, тялото ви лекува повредени влакна - причинявайки повишена сила и мускулен размер.
Мускулна повреда по време на тренировка
Мускулните влакна се прикрепват и дръпват един срещу друг по време на свиване или движение. Има положителна връзка между интензивността на упражненията и нивото на последващите щети, причинени от влакната. Например, влакната се плъзгат един срещу друг бавно по време на бавни, внимателни движения и бързо по време на бързи, силни действия. Принудителната активност, като повдигане на тежестта, причинява откъсване на части от мускулните влакна под налягане. Въпреки че уврежданията, причинени от физически упражнения, могат да изглеждат вредни, увреждането на влакната и ремонтът са нормален и неизбежен резултат от активния начин на живот.
Хипертрофия срещу хиперплазия
Хипертрофия се случва, когато повредените мускулни влакна стават по-дебели след зарастване. Обратно, хиперплазията определя създаването на нови мускулни влакна в отговор на упражненията. Въпреки че и двата варианта могат да увеличат размера и силата на мускулите, общоприето е, че човешките мускулни влакна изпълняват хипертрофия вместо хиперплазия - което означава, че не можете да раставите нови мускулни влакна. Въпреки, че мускулната хипертрофия е потвърдена, продължава проучването на възможността за хиперплазия в човешкия мускул.
Стъпки на хипертрофия
Успешното възстановяване на мускулните влакна или хипертрофията се основава на множество физиологични реакции. Веднага след упражнението сателитните клетки активират и започват лечебен процес, който може да продължи до 48 часа. Сателитните клетки, разположени към външната страна на всяко мускулно влакно, се сливат заедно и образуват нови контрактилни протеини, наречени актинин и миозин - същите протеини от мускулни влакна, които могат да се отделят по време на физическата активност. По-високите нива на актин и миозин повишават привързаността между влакната и насърчават превъзходно производство на сила в засегнатия мускул.
Значение за фитнес
Неспособността да се развиват нови мускулни влакна предполага, че генетичните фактори определят количеството и качеството на вашите мускулни влакна. Ето защо, индивиди с повече мускулни влакна могат да растат по-големи мускули от някой с по-малко мускулни влакна. Въпреки че процесът на хипертрофия започва веднага след тренировка, промените в мускулите изискват да се случват от четири седмици до два месеца. Разбирането на лечението на мускулните влакна след тренировка дава възможност за информиран дизайн на програмата и по-добро разбиране за това как растат вашите мускули.
