Сърцето, бъбреците и мускулите се нуждаят от магнезий, за да функционират добре. Магнезият съставлява важни структурни компоненти на вашите зъби и кости. Също така помага да се поддържа баланс между различни хранителни вещества, включително калций, цинк, калий, витамин D и мед. В допълнение, минералите помагат на тялото ви да произвежда енергия и да активира ензимите. Получаването на препоръчителното количество магнезий - 310 до 320 милиграма за възрастни жени и 400 до 420 милиграма за възрастни мъже - чрез вашата диета може да ви помогне да постигнете жизнено здраве.
Помага за предотвратяване на остеопорозата
Остеопорозата причинява над 2 милиона фрактури всяка година в Съединените щати, съобщава изследване, публикувано през април 2009 г. в "Journal of the American College of Nutrition." Изследването сочи, че недостатъчният прием на магнезий в храната може да увеличи рисковия фактор за остеопорозата. Малко проучвания предполагат, че консумирането на храни, богати на магнезий, може редовно да подобри костната минерална плътност при жените, особено при възрастните и постменопаузалните жени, се посочва в Службата за хранителни добавки.
Ползи от кръвното Ви налягане
Постоянно хранене с храни, богати на магнезий, като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, е свързано с понижаване на кръвното налягане, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд. Освен магнезий, тези храни съдържат достатъчно количество калций и калий, които играят ключова роля за поддържането на здравословно кръвно налягане. Храни като банан, авокадо, сушени кайсии и тъмно зелено, листни зеленчуци са с високо съдържание на магнезий. Според UMMC, голямо клинично проучване, включващо повече от 8500 жени, показва обратна връзка между по-високия прием на магнезий и риска от високо кръвно налягане при жените.
Защитава сърцето ви
Магнезият помага да поддържате сърцето си в добро състояние. Преглед, публикуван във въпроса "Текущо мнение по липидология" от февруари 2008 г., установява, че повишеният прием на магнезий води до умерено намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. В проучване, публикувано в "Американския журнал за клинично хранене" през февруари 2011 г., жените, които увеличават приема на магнезий в диетата си, изпитват по-малък риск от внезапна сърдечна смърт.
Открива диабет
Хората с диабет тип 2 често се занимават с ниски нива на магнезий в кръвта си, посочва УММК. Освен това се посочва, че голямо клинично проучване, включващо 2 000 души, заключава, че добавянето на храни с високо съдържание на магнезий в храната може да помогне за справяне с това хронично заболяване. Проучване от септември 2000 г., публикувано в "Американския вестник за обществено здраве", предполага, че замяната на рафинирани зърна за пълнозърнести храни - които също са добри източници на магнезий - може да намали риска от захарен диабет при жените в САЩ. За да получите достатъчно магнезий, внесете ядки, боб, грах, соеви продукти и пълнозърнести храни като просо и кафяв ориз във всекидневните си ястия.
