Ако сте ранили глезена си, което води до силно изкълчване или фрактура, може да се наложи да носите отливка, за да го държите неподвижно, докато лекува. Медицинското училище в Станфорд обяснява, че гласове са направени от гипс или фибростъкло, което обхваща увреждането по време на лечебния процес. В случай на нараняване на глезена, леене може да се носи навсякъде между четири до шест седмици. През това време ставите могат да станат твърди. Ако носите гънка, попитайте лекаря си, ако е добре да се упражнявате, за да предотвратите болезнена скованост.
Упражнения за пръсти
Увийте пръстите си, когато мислите за това. Премахването на пръстите на краката ви ще спомогне за запазването на кръвта и ще ви помогне да предотвратите болезнено втвърдяване на ставите в краката, краката и глезена. Обикновени упражнения на пръстите, като навиване на пръстите на краката, също могат да бъдат полезни. Поставете дъното на вашите гласове и петата на пода. Извийте пръстите на краката, задръжте пет секунди и освободете. Протегнете пръстите си, задръжте пет секунди и освободете. Процесът се повтаря десет пъти дневно.
Изометрични упражнения
Извършете изометрични упражнения, като преместите крака си в рамките на гласове. Университетът в Бъфало обяснява, че изометричното упражнение, известно още като статично упражнение, работи върху мускулите, използващи неподвижна съпротива. За да извършите упражнения с изометричен глезен в гласове, седнайте на изправен стол с подножието на лошия глезен, който лежи на пода. Натиснете крака си в пода и задръжте за пет секунди. Освободете налягането и повторете. Извършете това упражнение 10 пъти дневно.
Кражба на краката
Извършете подемни крака, за да укрепите мускулите в глезена и крака си, докато носите гласове. Повдигането на краката също ще подобри циркулацията, докато разтяга пръстите на краката и глезена, като ги поддържа гъвкав. Просто легнете на пода, като държите крака и коляното прави. Повдигнете крака си няколко сантиметра над пода и задръжте пет секунди. Поставете крака си на пода и повторете упражнението 10 пъти дневно.
