Модерните обувки за бягане са изпълнения на дизайна. Като най-важното оборудване, което се нуждае от бегач, обувките трябва да осигуряват поддръжка, гъвкавост, сцепление и стабилност. За много хора последната функция е най-важната: прокарването или придвижването навътре, когато стъпалото попадне на земята, може да доведе до сериозно нараняване с течение на времето. Управлението на движението и обувките за стабилност засягат народа, но в различна степен за различните нива на нужда.
Форма на краката и типове обувки
За да разберете типовете обувки, първо трябва да знаете механика на краката. Изпробвайте формата на крака, като намокрите дъното на голия си крак и стоите на повърхност, която ще остави отпечатък. Ако вашият отпечатък е сравнително равномерна по ширина, вие сте плоски и краката и глезена може да са склонни да се търкалят навътре, или пък да се прокарат, когато бягате. Ако вашият отпечатък е силно нарязан на дъгата, имате висок дъга и кракът ви може да се движи навън. Ако е някъде между тях, имате нормален арх.
Стабилните обувки се препоръчват за хора с нормална арка, за да се намали лекото ухапване. Хората с плоски крака или състезатели, тежащи над 180 килограма, имат по-голяма надежда и може да се нуждаят от обувка за контрол на движението, за да осигурят допълнителна стабилност и да намалят потенциалните наранявания.
Дизайн функции
Обувките за контрол на движението или обувките с висока устойчивост са предназначени да държат крака здраво на мястото си. Те обикновено имат твърда пета и относително прави форма. Това може да направи обувката по-тежка, но тя осигурява допълнителна подкрепа под арката. Средната подметка или областта между гуменото дъно на обувката и гъвкавата горна част обикновено е много твърда.
Стабилните обувки предлагат известен контрол на движението, но са склонни да имат по-голяма подкрепа, гъвкавост и омекотяване. Те често включват твърда област в средната подметка за подсилване на арката и може да имат различни допълнителни функции за поддръжка. По-голямата част от обувките за обувки и обувки за обувки са конструкции за стабилност.
полемика
Докато обувките за стабилност и контрол на движението имат логичен смисъл, има спор за това колко ефективно са те действително. Проучване от 2010 г. установи, че много жени бегачи съобщават за повишена болка, когато преминават към обувката, която логично трябва да се побере в техния тип. Друго проучване установи, че определянето на обувки по тип пеш не е имало реален ефект върху степента на нараняване. Обратно, има известни доказателства, че обувките за контрол на движението могат да улеснят пренатоварването и свързаното с него движение в квадрицепсите.
Препоръка
Тъй като научните доказателства все още не са категорични, ще трябва да бъдете ваш експерт при избора на обувка. Помислете за формата на крака, но също така обръщайте внимание на начина, по който краката ви се движат, когато избирате между стабилност и обувка за контрол на движението.
Винаги купувайте обувките си лично, за да можете да ги изпробвате и да видите как се чувстват. Опитайте обувките в края на деня, когато краката ви са леко подути; това може да ви помогне да постигнете по-добра форма. Носете чорапите, които носите, за да тичате и тествате обувките, като се движите нагоре и надолу по улицата извън магазина. Когато купувате нови обувки, тествайте ги на кратки писти, преди да ги вземете на дълги разстояния. Ако ви придават дискомфорт или болка, опитайте да преминете към друг тип обувка или да се консултирате с подидат.
